wlk25

bom começei a treina faz uma semana e sou novo aqui no forum, queria saber oque eu posso tomar ou fazer para melhorar. estou pensando em começar a tomar um hipercalorico (mass titanium 17500), isso vai me ajudar ? quero saber quais alongamentos posso fazer tmbm. Ai vai algumas informações 6:00 : acordo e como um sucrilhos 12:30 : almoço marmita, normalmente arroz, feijao e carne. 15:00 : tomo um copo de malto e vo pro treino 17:00 : volto pra casa e como um pao ou algo parecido 22:00 : janto e vo durmir Idade: 17anos Altura: 1,70 Peso: 49 kg Objetivo: engordar e ficar forte (nao sei como chamam isso aqui ;d) da um desconto por ser meu primeiro post. caso queiram saber algo mais eh soh falar que eu respondo. brigadao.