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Tudo que thecat postou

  1. thecat

    Treino ABCD - Iniciante

    thecat postou um tópico em Treinamento
    Então, sou iniciante na musculação (estou no terceiro dia de academia) e o professor me passou uma rotina de treino ABCD, mas ouvi algumas pessoas dizerem por por que está puxada demais e queria tirar minha dúvida (já que sou extremamente leiga no assunto) 23 anos 1,68 76,4 kg Endomorfa A) Agachamento livre-4x12 Leg press - 4x12 Extensora - 4x12 Adutora - 4x15 Agachamento hack - 3x10 Supino reto - 3x10 Voador - 3x10 Polia frente - 3x10 Remada baixa - 3x30 Pulo dool - 3x10 Tríceps pulley -3x10 Tríceps cotas - 3x10 Elevação lateral - 3x10 C) Stiff 4x12 Flexora deitada - 4x12 Flexora em pé - 4x12 Passada + agachamento - 4x12 Cadeira abdutora - 4x12 Panturrilha - 4x12 D) Leg press 90 - 4x12 Apolete - 4x12 Elevação peuvica - 4x12 Graviton - 4x12 Glúteo 4apoios - 4x12

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