DaviRenato44

Parceiro eu entendo mais tem refeições que dão para ser comida em qual quer lugar, como: sanduiche de atum, omelete de sardinha com verduras, barra de proteina é uma boa pedida cabe no bolso e é bem saborosa tbm.. sempre tem aquele tempinho para um lanche a mais, um rapidinho.

Parceiro faz as refeições em 3 em 3h pois assim seu metabolismos estará sempre ativo e queimará mais gordura e vc ganhará mais MM e eventualmente ganhará peso em musculo, como ja foi dito pelos outros parceiros ai em cima esta mmuito distante os horarios o correto é em 3h de interval entre as refeições, você comerá menos em cada refeição e será mais benéfico tbm!

eu olhando seus dados aki que postasses seu TBM é 2189,5 kcal e seu gasto diario é 3393 kcal com mais 500kcal vc irá precisar ingerir 3893 kcal por dia nao as 4100 que tem na sua dieta, olha direito ai e diminui as kcal total aew pois ta muito alta e nao vai ser bom pois irá acumular gordura e para depois vc fazer um cultting e perder aqueles kilos de MM tão suados de ganhar é ruim pra caramba! ver aew Parceiro. tamos ai para ajudar qualquer coisa, se estou errado alquem pode mim corregir que eu agradeço!

Dar sim parceiro é só você olhar as calorias de cada alimento direito, quando reduzir os carbos iram abaixar as calorias mas vc nao vai manter suas kcal em proteinas e gorduras, mas dar para chegar a uma boa quantidade de kcal no final e nao fazer com que você venha ganhar muita gordura subcutânea, vou ver aki umas dicas para dar lhe melhor. È melhor vc nao exagerr nessa quantidades de Kcal que desejas ingerir pois como ja citado antes muita kcal faz com que vc ganhe muita gordura, começa com 500kcal a mais do que vc gasta por dia, por uma semana depois vc almenta mais 500 e assim ate vc consguir chegar onde vc deseja! O principal elemento para ganho de massa é a dieta, sem uma dieta bem elaborada não tem ganhos espressivos, o treino é um complemento mas tem que levar a sério os dois pq um ajuda no outro! Bons treinos e Força Parceiro! Tamo Junto!

I aew parceiro eu tenho pesquisado bastante sobre isso de quantidade de protéina, alguns concordam com um teor de 0,8-2g/kg corporeo para pessoas que treinam por treinar e praticantes de esporte, isso para ganho de massa e manutenção, ja tem outros estudos que indicam que uma ingestao mais alta de protéina de 3-4g/kg corporeo é para quem leva a sério o treino como culturista e pessoas que tem um treino muito intenso, pois não irá faltar o nutriente base do musculo que é a proteina, isso pende de cada pessoa, mas eu indico um consumo de 3g/kg se vc treina inteso e de 2,5g/kg se vc treina não com tanta intensidade assim, seria bom você fazer só três refeições com carbo. e Prot. e as outras só gordura e prot. pois muito carbo leva a uma capa de gordura subcutânea que para quem malha a sério não é nada bem, vc nao quer chegar aos suas metas com a quela barriguinha para depois ir fazer um cullting, é bem melhor você fazer uma dieta bem balenceada com os carbos necessarios e nao eceder para nao virar uma indesejada "barriga de chopp!" Sim parceiro eu indicaria vc só deixar os carbo. na desejum e no pós(solido e liquido) e pré; No pós-treino(liquido) é bom carbo de alto IG pois ele eleva mais rapidamente seu teor de insulina no corpo e nesse período o corpo tem a tendencia de suprir, absover mais nutrientes e a insulina é responsável pelo transporte de substancias cruciais para quem quer ganho de massa. Já no Solido usa a batata doce ou um alimento de baixo IG pois ele nao vai fazer com que a insulina venha a atingir o pico rapidamente, pois, ele tem um alto teor de fibras junto com eles(alem de saciar a fome por mais tempo). Tá ai parceiro espero ter ajudado. Precisando tamos aew!

Parceiro eu nao tenho muito conhecimento na area mas posso lhe adiantar uma coisa, fiz o calculo pelo site que postasse ai em cima, e como ja seu minha TBM nao foi o q deu, mas tem um topico no começo, um fixo, q tem a equação toda para vc calcular o seu gasto diario, dai vc tira suas conclusoes, se vc quer ganhar aumenta as calorias e se quer perder diminui, assim irá ficar mas facil, sim para proteinas é sempre bom te-las em bastante quantidade para que nao venha perder MM durante o treino e carbo vc nao pode colocar muito tbm, se nao eles ficam estocados como gordura e já a gordura, vc tem q ingeir-las, mas uma boa Gordura, como o azite de oliva, nao exagera tbm se nao ja sabe nao é? os musculos que ganhares iram ficar com uma capa por cima e nao é isso q queres nao é? faz 3g/kg de proteina e 2,5g/kg de carbo assim vc irá tem um bom numero de proteina para ganho e carbo tbm.. valew espero ter ajudado!

2-Janinha é pq ela não tem o habito de se alimentar bem, estou fazendo isso para que ela venha a se adequar logo para que depois eu venha a diminuir o valor de carbo, pois, não será muito fácil para ela se eu tirar 90% de carbo da alimentação dela assim de uma hora para outra é mais uma reeducação alimentar; 1-É ja nas calorias eu tirei 1000, mas vou por mais calorias aew, vou ver se ela não vai ficar com fome mesmo comendo de 3 em 3h se for o caso irei por mais um pouco; 4-Mas eu andei pesquisando aqui no forum mesmo e em livros para que a pessoa não venha a perder muito tecido muscular na fase de Cutting, é preciso uma alta quantidade de Proteína eu coloquei uma base de 3g/kg ja para não gerar uma perda muito grande de MM e sim de Gordura; Mas obrigado pelas dicas, irei pesquisar mais! Valew.

Aew pessoal me ajudem não só a mim mas como minha cunhada, estou aqui por meio desta dieta que preparei para ela e gostaria de que vocês me ajudassem a monta-la. como esta? o que mudar? se falta alguma coisa? Dieta para perda de peso. TBM 2871 QUANTIDADE DE CALORIAS PARA INGERIR 2871 - 1000 = 1871 Idade 25 Peso 79 Altura 155cm bf não sei de exato vou fazer assim via olho(25 a 30%) Meta Diminuir o bf e aumentar a MM (Cutting) TBM 2871 jejum(ao acordar) (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos) 1 capsula de multvitaminico Café da manhã (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos) 2 fatias de Pães integral 140 /6 /2 /26 100g peito de frango 154 /28,6 /3,6 /********** TOTAL 294 /34,6 /5,6 /26 Lanche 1 (3h depois) (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos) 1 Fatia de pão integral 70 /3 /1 /13 3 ovos(2 inteiros e 1 clara) 175 /15 /12 /********** TOTAL 245 /18 /13 /13 Almoço (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos) 1 colher grande de Arroz 109 /2 /********** /24 100g Carne magra(Contra filé) 194 /35,9 /4,5 /********** Salada à vontade TOTAL 303 /37,9 /4,5 /24 Lanche 2 (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos) 100g Mamão 40 /0,5 /0,3 /10,4 2 Colheres de Aveia 78,8 /2,78 /1,7 /13,3 TOTAL 118,8 /3,28 /2 /23,7 Pré-treino 1h antes do treino (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos) 100g peito de frango 159 /32 /2,5 /********** 100g Arroz Branco 109 /2 /********** /24 Suco de limão 22 /0,6 /0,1 /7,3 TOTAL 290 /34,6 /2,6 /31,4 Pós-treino [logo após o termino dos exercicios (Liquido)] (Kcal/ Proteína/ Gurdura/ Carboidratos) 2 colheres Malto dextrin 75,5 /********** /********** /18,5 2 colheres whey protein 65 /16,5 /********** /********** 1 capsula de multvitaminico ******** /********* /********* /********* TOTAL 140,5 /16,5 /********** /18,5 Pós-treino [Com 30 mim o termino dos exercicios (Sólido)] (Kcal/ Proteína/ Gurdura/ Carboidratos) 1 colher grande de Arroz 109 /2/ ********** /24 100g peito de frango 159 /32/ 2,5 /********** Salada à vontade ******** /********/ ********* /******** TOTAL 259/ 34/ 2,5/ 24 Ceia(Antes de Dormir) (Kcal /Proteína /Gurdura /Carboidratos) Omelete 3 ovos(2 inteiros, 1 clara) 175/ 15/ 12/ ********** 100g peito de frango 159 /32 /2,5 /********** TOTAL 334 /47 /14,5 /********** TOTAL Dieta Kcal 1984,3 Protein225,8 Carbo. 185,1 Gordura 44,7