Frango Anônimo

Opa! Sou novo no fórum e gostaria de utilizar da experiência e conhecimento dos integrantes daqui para ver o que é desnecessário dos treinos que minha academia preparou para mim, além da melhor separação possível dos grupos musculares entre eles. Claro que devo apresentar algumas informações importantes, como: sou um ectomorfo de 1,70 m, pesando 59,5 kg e com cinco meses de prática na musculação. Não vou todos os dias, deixo a Quarta, Sexta e Domingo como intervalos de descanso. De qualquer forma, aqui vai a separação dos treinos e seus respectivos exercícios: TREINO (A) ---> Obs.: Peito e tríceps ficam na Segunda, mas deixo o abdômen pra Sábado (Abdômen, peito, tríceps) SERIE REP CRUCIFIXO CROSS OVER --- 3X --- 10 SUPINO RETO COM BARRA --- 3X --- 10 A 12 SUPINO INCLINADO COM HALTERES --- 3X --- 12 SUPINO INCLINADO COM BARRA --- 3X --- 12 SUPINO VERTICAL --- 3X --- 15 PECK DECK --- 3X --- 12+10+8 TRÍCEPS CORDA --- 3X --- 15 TRÍCEPS BANCO --- 3X --- FALHA TRÍCEPS TESTA --- 3X --- 15 TRÍCEPS BARRA --- 3X --- 12+10+8 PRANCHA LATERAL --- 3X --- 30 seg PRANCHA ISOMETRICA --- 3X --- 1 min ABDOMINAL CANIVETE --- 3X --- 20 TREINO (B) ---> Obs.: Terça (Ombro, perna) SERIE REP ELEVAÇÃO FRONT E LATERAL --- 3X --- 12 DESENVOLVIMENTO ARNOLD --- 3X --- 12 REMADA ALTA COM BARRA --- 3X --- 15 ELEVAÇÃO LATERAL --- 3X --- 12+10+8 EXTENSORA --- 3X --- 15+10+8 AGACHAMENTO SQUAT --- 3X --- 12+15 ISO LEG 180 --- 3X --- 15 LEG 45 --- 3X --- 15 ISOMETRIA NA PAREDE --- 3X --- 1 min MESA FLEXORA --- 4X --- 12 FLEXOR SENTADO --- 3X --- 10 ISO + 10 ABDUÇÃO --- 4X --- 20 ADUÇÃO --- 4X --- 20 CALF ALTO --- 4X --- 20 TREINO (C) ---> Obs.: Quinta (Antebraço, bíceps, costas) SERIE REP BARRA FIXA NO GRAVITO --- 4X --- 10 REMADA CURVA COM BARRA --- 3X --- 12 PULLEY FRENTE --- 3X --- 12+10+8 REMADA SENTADA --- 4X --- 12 PULL DOWN --- 3X --- 15 PECK DECK INVERTIDO --- 3X --- 15 ROSCA DIRETA CROSS --- 3X --- 12 ROSCA 21 --- 3X --- 7+7+7 ROSCA SCOTCH --- 3X --- 15 ROSCA CONCENTRADA --- 3X --- 12 FLEXÃO DE PUNHO --- 3X --- 15 EXTENSÃO DE PUNHO --- 3X --- 15 TREINO (D) ---> Obs.: fiz um misto do que é repetido com o treino B deixando alguns exercícios de lado e incorporando outros deste aqui (Ombro, perna) SERIE REP ELEVAÇÃO COM BARRA --- 3X --- 15 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO --- 3X --- 12+10+8 REMADA ALTA COM BARRA --- 3X --- DROP AFUNDO COM HALTERES --- 3X --- 12 EXTENSORA --- 3X --- 10 UNI. A --- +10 AGACHAMENTO SQUAT --- 3X --- 15 LEG 90 --- 4X --- 12 LEG 45 --- 3X --- 15 FLEXÃO DE JOELHOS --- 4X --- 10 MESA FLEXORA --- 3X --- 12+10+8 STIFF --- 3X --- 12 ABDUÇÃO --- 4X --- 20 ADUÇÃO --- 4X --- 20 CALF BAIXO --- 3X --- 20 Em suma, diminui todos para três séries de oito a 10 repetições... Além disso, sozinho pesquisei cada grupo muscular envolvido em cada exercício, em particular, e fui somando o número de séries com um limite de 12. Desse jeito, excluí estrategicamente exercícios que repetissem os mesmos músculos, porém conto com a ajuda popular do fórum.