yasmincorrea

Oi gente!! Iniciei a academia faz 1 mês e nas duas primeiras semanas fiz um treino de adaptação pra conhecer as máquinas e começar a pegar o jeito da musculação. Quando esse treino geral acabou (era de inferiores e superiores junto) automaticamente recebi um outro treino dividido em A - inferiores Esteira Ergométrica Agachamento Hack 45° 4x15 Cadeira Extensora 4x12 Leg Press Horizontal 3x15 Cadeira Abdutora 4x15 Mesa Flexora 4x15 Panturrilhas em pé (livre) 5x12 B - superiores Esteira Ergométrica Supino Vertical Máquina 4x12 Pulley Anterior 4x12 Triceps no cross barra reta 4x12 Rosca no cross barra reta 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Bicicleta ergométrica e C- aeróbicos. Esteira 25min Bicicleta 20min Abdomen Infra solo 4x20 Abdomen Supra solo 4x20 Acontece que não fiz nenhuma avaliação física etc, ou seja, não é um treino personalizado e sim genérico. Meu foco é hipertrofia, eu tenho 1,63 de altura e peso 45 kg, sou bem magrinha mesmo e queria mudar isso, principalmente desenvolvendo a parte inferior! Ainda nao marquei uma nutricionista ( o que ainda pretendo), mas já comecei a pesquisar bastante sobre bulking, alimentação, quantidades e to tomando whey + creatina de pós treino! To bem decidida que quero mudar meu corpo e tenho a disponibilidade de ir treinar todos os dias. Vocês mudariam algo no meu treino? Estava pensando em montar o meu próprio com base no que estou pesquisando, adicionando exercícios como agachamento e afundo no smith, stiff etc. Sei que é muuito importante se atentar à execução pra não se lesionar, mas queria a opinião de quem entende! Obrigada