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Olá boa noite, já fiz academia retornei a pouco tempo, tenho uma certa noção que a alimentação é considerado de grande importância queria uma ajuda para montar uma dieta, eu mudei de horário meus treinos eu fazia na parte da tarde, e a agora estou fazendo praticamente a noite. Sei que seria interessante eu já trazer uma base, mas sou bem eclético com os alimentos, mas eu estou bem atribulado com o trabalho para estudar quais são de lentas absorção ou não, quem tem mais experiência pode me dar um norte. Obs: Nunca tentei processo de bulking ou cutting e simplesmente como pra me sentir bem. Trabalho: Trabalho em escritório e chego por volta das 19h na academia e fico até as 20h Treino: 30 minutos de corrida (as vezes livre as vezes esteira) 1h de treino de academia Peso: 65kl Altura: 1,70cm