guibispo

Gostei, mas voce indica oque pra superior nesses dias ?

Estou em duvida e gostaria de saber se esse modelo de serie de musculação esta boa para definicao das partes superires e hipertrofia de pernas e gluteos para minha namorada ;D E gostaria de saber tambem, se essas atividades aeróbicas iram auxiliar ela na definição corporal SERIE AB2x Semanais MUSCULACAO 4x na SEMANA AEROBICOS 4x Semanais - 2x SPINNING , 2x LUTA *Suplementação - 4 Capsulas BCAA ( 2 antes e 2 depois do treino de musculação somente) , 2 Capsulas de Ripped Fast *TERMOGÊNICO ( antes dos aerobicos somente ) *Dieta - ela ainda ira ao nutricionista SEGUNDA - TREINO *A - PERNAS E GLUTEOS + AULA DE SPINNING TERÇA - S/ MUSCULACAO + SOMENTE AULA DE MUAY THAI QUARTA - TREINO *B - BRAÇOS, OMBROS, PEITO , COSTAS E ABDOMEN + AULA DE SPINNING QUINTA -TREINO *A - PERNAS E GLUTEOS + AULA DE MUAY THAI SEXTA - TREINO *B - BRAÇOS, OMBROS, PEITO , COSTAS E ABDOMEN + AULA DE MUAY THAI A – Pernas e glúteos SEGUNDA/QUINTA Cadeira extensora: 3×8 rep. Agachamento: 4×10 rep. Leg press: 4×8 rep. Mesa flexora: 3×8 rep. Cadeira adutora: 4×12 rep. Cadeira abdutora: 4×8 rep. Quatro apoios: 4×12 rep. Panturrilha na máquina: 4×12 rep. B – Braços, ombros, peito, costas e abdômen QUARTA/SEXTA Remada aberta: 3×12 rep. Supino reto: 3×12 rep. Crucifixo na máquina: 3×12 rep. Desenvolvimento: 3×12 rep. Abdução dos ombros com halter: 3×12 rep. Rosca alternada com halter: 3×12 rep. Tríceps com barra: 3×12 rep. Abdominal na bola: 4×20 rep. Na minha opiniao acho a serie puxada, porem acho que da bons resultados e rapidos, aliada com uma boa dieta é claro gostaria de saber se a serie é boa, deem suas opinioes FIQUEM A VONTADE NOS PALPITES E MUDANÇAS, ABRAÇOS !