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EMD, o que tu acha dessa distribuição? Mudaria alguma coisa? https://imgur.com/jLuf4cM

Perfeito, esclareceu bastante, muito obrigado!

Vocês poderiam me ajudar a fazer a contagem de macro nutrientes necessários? Fiz um calculo TDEE e achei um pouco estranho os resultados (especificamente proteína) para uma dieta de bulking, baseada em cerca de 3.500 calorias diárias. Vocês acham melhor eu manter a proteína em 2g/kg? Matando a diferença depois em carboidratos. Por fim, a quantidade de gordura também me deixou um pouco confuso, qual quantidade seria o recomendado? https://imgur.com/YjLdqUo Idade: 21 anos Altura: 187cm Peso: 70kg BF: 10% Objetivo: Ganhar peso/massa

Então, ele me deu essas três opções, acredito que tenha algum propósito porém não consigo distinguir qual seria a melhor opção pra mim. https://imgur.com/YjLdqUo

Antes de postar o tópico, tinha certeza que a menção desse hipercalórico me traria uma bronca, haha. Infelizmente foi exatamente como você disse; deixei pra pesquisar depois de ter feito a compra. Vi que é muito mais vantajoso fazer um hipercalórico caseiro a comprar um pronto/industrializado.

Boa noite, sou leigo no assunto então acabei optando por criar um tópico afim de obter ajuda aqui no fórum em relação a contagem dos macros e em relação a uma dieta focada em ganho de peso/massa (com um orçamento mais humilde). Consegui comprar alguns suplementos básicos pra me auxiliarem a chegar no meu objetivo, vou deixar a marca abaixo caso ajude. Hipercalórico: Mass Titanium 17500 Refil (3kg) Max Titanium Creatina: Hardcore Reload (300g) IntegralMedica BCAA 2:1:1 (90caps) IntegralMedica Atualmente tenho, 1.87m e 70kgs; ectomorfo. Meu objetivo é ganhar cerca de 10 quilos ou mais dependendo do resultado. Peço desculpas se deixei faltar algo, mas resumidamente é isso.