EuEctomorfo

Fala pessoal, meu nome é Junior, vou ser breve! Tive muito problemas de desenvolvimento e crescimento, quando criança e adolescência, entre outros problemas que não vem ao caso. Fiz tratamentos e em questão de tamanho tive desenvolvimento, porém ECTOMORFO nato, estrutura óssea não tive um belo desenvolvimento. Sou formado em Ed. Física licenciatura, tenho 28 anos (pareço ter 18), atualmente sedentário, mais não consigo ficar parado, estou trabalhando noturno o que me fez emagrecer muito, estou PESANDO 56kg, ALTURA 1.73 , vou iniciar um projeto e mudar isso! Treinar em casa, CALISTENIA, ABC superiores, inferiores, específicos, e juntamente cria conteúdo em um canal, nada com intenções de $, mais para ver a evolução e interação, amigos. Porém em dietas pesquisei bastante, por ser muita KCAL comida limpa, sei que tem as manhãs de alternar com refeições líquidas, e alguns super alimentos e de fácil ingestão, uva passas, pasta de amendoim, creme de arroz, açaí, cereal Sucrilhos, porém estou meio perdido ainda se alguém puder me auxiliar, ficaria extremamente grato. DADOS: Idade: 28 Altura: 1,73 Peso: 56 #GRAMAS POR DIA: Carboidrato: 525g Proteína: 170g Gordura: 78g Fibras: 60g KCAL TOTAL: 3.500 6 ou 7 refeições. Alguém?