MrWhopper

Tive essa impressão de estar tudo misturado, mas como já havia dito para o pessoal da academia (que montaram o esquema de treinamento) que eu nunca havia treinado eles montaram para mim... Vou pedir para alterar p/ um ABC

Fala galera beleza? Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!! Pessoal, sou novo no fórum e na academia, recebi agora meu primeiro treino após 30 dias fazendo um treino de ‘’adaptação’’. Queria pedir a ajuda de vocês, sobre o que posso sugerir para melhorar meu treino... A questão que estou mais intrigado é justamente na segunda e terça, segunda fiz peito e bíceps e terça faço costas e tríceps (na terça-feira já vou todo estropiado fazer o treino de tríceps que está meia boca pelo supino do dia anterior e costas c/ o bíceps já estressado do treino de segunda) ... A minha pergunta é: Não seria melhor dividir de outra maneira ex: Peito e tríceps/ Costas e bíceps? Meu Treino é o seguinte: Segunda – (Peito/Bíceps) Voador (Aquecimento) Supino vertical Supino reto com barra Supino declinado com barra Supino reto com halter Rosca barra H Rosca martelo com halter Terça – (Costas/Tríceps/Abdômen) Flexão de braço (Aquecimento) Puxador alto aberto Remada baixa barra U Remada baixa barra anatômica Tríceps barra no cross Tríceps corda Tríceps pulley Abdominal infra + abdominal supra com os pés elevados + prancha Quarta – (Perna) Agachamento hack Leg press Mesa flexora + extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Quinta – (Ombro) Desenvolvimento com halter Elevação lateral + frontal Remada alta Remada baixa pegada pronada + supinada Voador invertido Puxada alta com corda no cross Sexta – (Costas/Perna) Puxador alto fechado Voador invertido Remada baixa barra U Voador invertido Flexão de braço Abdominal bicicleta Abdominal supra + supra com os pés Abdominal remador no banco Apenas complementando, meu objetivo é realmente hipertrofiar e crescer, acredito que me enquadro como falso magro, com 65kg e +/- 1,64m...