thekingviini

vou editar e coloco aqui. cardio 2x ao dia 40 min

Agradeço o feed Lucas. Realmente meu texto não ajudou. Estou sem ciclar durante esse tempo, 1 ano e 2 meses, mas com os treinos sempre em dia. Graças a Deus, eu não sofro com a mente no uso de trembo e bold. Minha principal duvida é quanto a dieta em si. se tem equilibrio de macros, balanco energetico em tese negativo em -10% de qualquer forma, agradeço o contato

Boa tarde tropa. Estou vindo de um longo periodo de inatividade devido a lesões e questões pessoais. Eu tomei a iniciativa de montar minha dieta e meu protocolo. Tudo bem básico, com o objetivo de cutting. Por isso estou aqui pedindo a ajuda de vocês pra tentar ter a melhor performance e resultados possiveis. Dados: 28 anos 1,82m 110,00 Dieta: 06:30 Refeição 01 09:00 Refeição 02 12:00 Refeição 03 15:00 Refeição 04 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 200 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 26,6 0,0 19,0 1,2 0,0 150 Banana, prata, crua 0,0 1,9 0,1 38,9 3,1 200 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 5,0 0,5 56,1 3,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 1 cp multivitaminico 250 Frango, peito, sem pele, grelhado 80,1 0,0 6,2 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 46,8 (g) 26,6 0,0 19,0 1,2 0,0 44,0 (g) 0,0 1,9 0,1 38,9 3,1 151,0 (g) 80,1 5,0 6,7 56,1 3,1 0,0 (g) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 kcals (kcal) 106,4 0,0 170,6 4,9 0,0 kcals (kcal) 0,0 7,6 0,9 155,7 12,3 kcals (kcal) 320,3 20,2 60,0 224,5 12,5 kcals (kcal) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 281,8 (%) 37,7 0,0 60,5 1,7 0,0 176,5 (%) 0,0 4,3 0,5 88,2 6,9 637,4 (%) 50,3 3,2 9,4 35,2 2,0 0,0 (%) 18:00 Refeição pré-treino 20:00 Refeição pós treino 20:40 Refeição 00:00 Refeição Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 180 Frango, peito, sem pele, grelhado 57,7 0,0 4,5 0,0 0,0 30 Whey protein 19,5 0,0 1,2 6,8 0,0 200 Frango, peito, sem pele, grelhado 64,1 0,0 5,0 0,0 0,0 150 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 19,9 0,0 14,2 0,9 0,0 180 Arroz, integral, cozido 0,0 4,7 1,8 46,5 4,9 5 creatina 150 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 3,8 0,3 42,1 2,3 250 Leite, de vaca, desnatado, UHT 7,5 0,0 7,5 12,5 0,0 150 Abacate, cru 0,0 1,9 12,6 9,0 9,5 10 glutamina 25 Aveia em Flocos Nestle 0,0 3,8 1,9 13,3 2,4 120,0 (g) 57,7 4,7 6,3 46,5 4,9 27,5 (g) 19,5 0,0 1,2 6,8 0,0 117,6 (g) 64,1 3,8 5,3 42,1 2,3 117,0 (g) 27,4 5,7 36,2 35,8 11,9 kcals (kcal) 230,6 18,6 56,4 185,8 19,8 kcals (kcal) 78,0 0,0 10,8 27,0 0,0 kcals (kcal) 256,3 15,1 47,8 168,4 9,4 kcals (kcal) 109,8 22,7 326,0 143,2 47,6 511,3 (%) 45,1 3,6 11,0 36,3 3,9 115,8 (%) 67,4 0,0 9,3 23,3 0,0 496,9 (%) 51,6 3,0 9,6 33,9 1,9 649,3 (%) 16,9 3,5 50,2 22,0 7,3 Protocolo: Enan - 400mg/sem bold - 400gr/sem tremb - 200mg/sem Agradeço muito a atenção.