Bdozee

Boa noite, sou novo por aqui. Olhei alguns tópicos e tirei como base para montar minha dieta. Altura 1, 73m Peso 55kg Pretensão 80kg Proteína (55 x 2,5) - 137,5g Gordura (55 x 1,5) - 82,5g Carboidratos - 426,9g Proteínas Carboidratos Gordura Café da manhã 250ml Leite integral 7,87 11,25 7,5 Sucrilhos 100g 4,7 88,8 0 Lanche 200g Batata doce 1,2 36,8 0,2 1 ovo 5,99 0,27 4,28 Almoço 200g de Arroz 5,2 41,6 0,1 100g de Feijão preto 4,5 14 0,5 90g de peito de frango 28,8 0 0 20ml de Azeite 0 0 18,4 Legumes e verduras Quinua negra 5g 0,7 3,56 0,45 Lanche 200g Batata doce 1,2 36,8 0,2 1 ovo 5,99 0,27 4,28 Maça Fuji 0,27 13,7 0 15g de Guaraná em Pó 10g de Creatina Treino Pós treino 250ml Leite integral 7,87 11,25 7,5 Neston 30g 3,9 21 0,9 3 Bananas nanica 150g (50 cada) 2,1 35,7 0,45 Janta 200g de Arroz 5,2 41,6 0,1 100g de Feijão preto 4,5 14 0,5 90g de peito de frango 28,8 0 0 20ml de Azeite 0 0 18,4 Legumes e verduras Quinua negra 5g 0,7 3,56 0,45 Lanche 3 pães de forma integral 6,45 33 2,7 30g de pasta de amendoim 7,1 6,45 14,9 200ml Leite integral 6,3 9 6 Total 139,34 422,61 87,81 Faço treinos em casa 5x por semana, descanso no sábado e no domingo de manhã pratico corrida, entre 10 e 16km.