Sousa4399

Provavelmente sou ECTOMORFO e tenho 21 anos com 1,73 com 68 a 70 kg, preciso de ajuda Maior parte da minha gordura está na barriga e eu quero perder gordura da barriga enquanto ganho massa muscular e preciso que vocês possa me dizer oque eu preciso fazer pra conseguir isso, percebi que tenho dificuldade tanto em perder a gordura da barriga, quanto ganha massa muscular e realmente preciso de uma instrução, tendo em mente que -meu metabolismo é acelerado, pouco lento a noite - os únicos horários que eu como alguma coisa é no almoço e na janta, porém como muito (antes comia porcaria entre a janta e almoço, decidi mudar a 2 semanas) - faço cárdio 10 minutos por dia bicicleta(nao curto esteira, mas poderia correr em algum outro local) então, oque eu faço pra atingir esse objetivo ? whey protein, bcaa e creatina ajudaria no processo ? e se eu fosse fazer cárdio, corrida de 1 hora depois da academia eu teria que repor as calorias perdidas na aeróbica ? e se eu comer frutas nos meios tempo do Almoço e Janta também ajudaria ? então oque voces me dizem ? obs: desculpa pelos erros de português