John santos
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John santos deu reputação a YJC em Bulking ectomorfo na capa da gaita
Fala ae irmao, blz?
Acho válido testar na prática sua TMB, segue essas 2200kcal p/ dia por uma semana, se vc manter o peso, essa é sua TMB, a partir disso crie um superávit calórico, 3000kcal EU acho exagero. Joga 2500kcal e vai vendo seus resultados...
Prot. 2g/kg
Gord. 1g/kg
Carb = excedente
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John santos deu reputação a EMD em Bulking ectomorfo na capa da gaita
Não caia nessa de que "ectomorfos" precisam de superávit de 1000 calorias para ganhar peso, você vai ganhar sim, mas muita banha também. Joga 300kcal de superávit e quando for estagnando vai subindo de 200 em 200, vai ganhar um peso limpo.