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Rafaeldark

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  1. Gostei
    Rafaeldark recebeu reputação de TrevorJones em (B&C) "leve" - Durateston   
    Boa tarde amigos,
     
    Treino a mais de 10 anos natural (nunca hormonizei)
     
    Testo total = 799 ng/dL
     
    - Idade: 33 anos
    - Altura: 1,80m
    - Peso: 81kg 
    - Medidas(braço,peito etc): Estou sem fita, assim quer der atualizo.
    - Percentual de gordura(BF): 12-13% 
    - Tempo de treino: +10 anos
    - Objetivo:  Volume + definição 
    - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc):
    BLAST - 500mg/semana de Durateston (Lander) por 8 a 12 semanas + anastrozol 1/8 0,5mg
    CRUISE - 250mg/semana de Durateston (lander) por 12 semanas;
     
    Treino ABC (ABC)2 - 6x na semana;

    Treino A - Peito, ombro e tricpes; 
    Treino B - Costas, bicpes e lombar;
    Treino C - Pernas;
    Se acharem melhor posso detalhar a periodização;
     
    DIETA
    Arroz / frango / ovo / frutas / leite / leite em pó / whey (uso mais em receitas) / pasta de amendoim / Açai /
    Geralmente 1 dia da semana de lixo (Japones ou hamburguer)
    Sempre batendo macros principalmente proteina.
    No momento (natural) faço: Proteina: 2,2g Kg, Carbo: 3,0g Kg, Gordura: 1g Kg - Quanto vocês recomendam subir os macros? 
     
    Aberto a sugestões e criticas, estou aqui para aprender com a experiencia de vocês!
    Muito obg a todos! 
     
     

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