Rafaeldark

Boa tarde amigos,
 
Treino a mais de 10 anos natural (nunca hormonizei)
 
Testo total = 799 ng/dL
 
- Idade: 33 anos
- Altura: 1,80m
- Peso: 81kg 
- Medidas(braço,peito etc): Estou sem fita, assim quer der atualizo.
- Percentual de gordura(BF): 12-13% 
- Tempo de treino: +10 anos
- Objetivo:  Volume + definição 
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc):
BLAST - 500mg/semana de Durateston (Lander) por 8 a 12 semanas + anastrozol 1/8 0,5mg
CRUISE - 250mg/semana de Durateston (lander) por 12 semanas;
 
Treino ABC (ABC)2 - 6x na semana;

Treino A - Peito, ombro e tricpes; 
Treino B - Costas, bicpes e lombar;
Treino C - Pernas;
Se acharem melhor posso detalhar a periodização;
 
DIETA
Arroz / frango / ovo / frutas / leite / leite em pó / whey (uso mais em receitas) / pasta de amendoim / Açai /
Geralmente 1 dia da semana de lixo (Japones ou hamburguer)
Sempre batendo macros principalmente proteina.
No momento (natural) faço: Proteina: 2,2g Kg, Carbo: 3,0g Kg, Gordura: 1g Kg - Quanto vocês recomendam subir os macros? 
 
Aberto a sugestões e criticas, estou aqui para aprender com a experiencia de vocês!
Muito obg a todos!