Renee

Pow galera, valeu pelas sugestões! Resolvi partir p um ABCDE, p dar mais descanso, como bem sugeriu Pet. E tb tomei o cuidado de distanciar peito de ombro. Novamente, vlw!

Meu instrutor passou essa série há 4 semanas atrás. Venho fazendo, mas acho que ela está mto volumosa e, talvez, sobrecarregada. Perdi 1kg nessas 4 semanas e considero que pode ter sido pelo treino excessivo. Levo em torno de 1h30min/1h40min p fazer essa série. Treino 6x por semana. Já treino há uns 5 anos. Tô pensando em mudar p um treino ABCDE p dar mais descanso. Aceito sugestões de treino ABCDE. Idade: 25 Altura: 1,77 Peso: 73 BF: Medidas: bíceps 38 Objetivo do treino: hipertrofia ABC 2x (com bi-set) A Peito/tríceps/ABD 1- Supino halter + crucifixo 4x10 (sempre 10 de cada) 2- Supino inclinado barra 12/10/10/8 3- Crossover 12/10/10/8 4- Crucifixo elástico (em pé) + flexão solo 4x10 5- Supino fechado + francês 4x10 6- Pulley tríceps polias independentes cruzado 12/10/10/8 7- Pulley tríceps barra reta 12/10/10/8 8- ABD supra solo c/ carga 4x20 9- ABD infra prancha 4x12 B Costas/bíceps/ABD 1- Barra fixa + remada aberta neutra cross (polia baixa) 4x10 2- Pullover aberto no cross 12/10/10/8 3- Pulley frente 12/10/10/8 4- Remada aberta máq. + remanda fechada supinada máq. 4x10 5- Rosca direta barra + martelo halter 4x10 6- Rosca Scott 12/10/10/8 7- Bíceps pulley unilateral polia alta 12/10/10/8 8- Lombar no banco 4x20 9- ABD lateral solo alternado (perna 90º) 4x30 C Ombro/perna 1- Desenv. máq. pegada neutra + desenv. barra frente 4x10 2- Elevação lateral 12/10/10/8 3- Elevação frontal alternada 12/10/10/8 4- Posterior cabo cruzado no cross + encolhimento halter 4x10 5- Legpress 45º + agachamento halter 4x12 6- Extensor 4x12 7- Flexor sentado 4x12 8- Panturrilha na prensa deitado (15x) + elevação no degrau (máx. mpt.) -> 4x no total