Kanassuke

REALMENTE , não reparei que o cálculo está errado. Irei aumentar o valor de gorduras para 1g/kg. Multi vitaminas Obg pela dica ok, irei aumentar o número de gorduras. Obg pela opnião. ALGUÉM SABE COM POSSO COLOCAR IMAGENS AQUI ? TÁ PEDINDO LINK.

Fala família ,espero que vocês me ajudem com suas opiniões , me digam se eu estou no caminho certo. Idade 22 anos Altura 172 cm Peso 80 kg Bf em "19 ou 20 % " Bem, iniciei esta semana uma DIETA CUTTING , estou numa fase de "falso magro " , magro porém com muita gordura corporal ,flacidez alta e o percentual de massa magra baixo. Gostaria da opiniões de vocês sobre a minha DIETA , eu mesmo fiz e fiz em base do que sou acostumado a comer . Acredito eu que ela não está ruim ,pois ,na lógica ," cutting" se refere a "diminuir calorias " . Sei que não é só isso ,por isso espero a opinião de vocês . Ovo 100g 2 carbo 13 prot Banana 200g 52 carbo 2 prot Aveia 30g. 28,3 carbo 7,5 prot ------------------- B.doce 100g 28 carbo 1 prot Soja 50g - 25 prot -------------------- Frango 200g 0 carbo 64 prot Arroz 100 g 28 carbo 2,5 prot Banana 100g 26 carbo 1 prot Feijão 100g 61 carbo 20 prot ---------------------- Maçã 100g 15 carbo 1 prot ---------------------- Ovo 150g 2 carbo 20 prot Pão.forma 50g 15,2 carbo 6 prot 2100 KCAL CONTABILIZADAS 26 g de gordura no total de todas refeições OS VALORES NUTRICIONAIS PEGUEI DA TABELA TACO E DE EMBALAGENS DO ALIMENTOS QUE CONSUMO. Em relação a soja sei que ela não é completa com todos os aminoácidos ,entretanto , em cima sobre o que já estudei sobre ela ,sei que ela não tem um peso tá forte na dieta ,já que não sou atleta. QUERO A HUMILDE opinião de vocês ,por favor E sobre o treino , treino 5x na semana , número mais elevado de repetições,menor número de carga , alta intensidade . Sobre o cardio , faço duas vezes na semana ,(esteira mesmo). Carboidratos : 257 ,5 g Proteínas : 163 g Gorduras : 26 g Kcal : 2100 kcal