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LeoSilva

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Tudo que LeoSilva postou

  1. LeoSilva

    Ajuda - Dieta

    LeoSilva respondeu ao tópico de LeoSilva em Dieta e suplementação
    Esta de acordo com aquilo Nao tem medidas certas, por isso eu disse simples
  2. LeoSilva

    Ajuda - Dieta

    LeoSilva postou um tópico em Dieta e suplementação
    Ae galera, preciso de ajuda pra fazer uma dieta, dieta beeeeeeem simples, faco facul e trabalho, num tenho muito tempo pra isso, apenas pra eu nao comer errado, nao quero ser forte, apenas ter um visual legal Altura: 1,68 Peso: 61kg BF: algo em torno de uns 10% Objetivo da dieta: Maior ganho de massa com o minimo de gordura e nao ficar gordo haha Tempo de Treino : 3 meses, 4x por semana 6:30 Café da Manha - Cereais com leite 9:30 Lanche Natural 13:00 Almoço - Arroz, feijão, ovo, muita carne ou frango e legumes + água 13:30 Lanche Natural 17:20 Frutas 19:30 Pre Treino - ??? 20:30 Musculação e Corrida – Barra de Cereais + Malto 21:30 Janta – Arroz, Feijão, Carne e salada + Suco Aceito Dicas, do tipo Troca o lanche natural da manha por X, coisas simples de preferencia... Agredeço a ajuda, Valeuuu

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