JoaoFerreira13

Pensei exatamente nisso! Recomendaria mais um treino AB x2 ou um ABC no meu caso? O problema do ABC é que não consigo usar uma academia de qualidade aos sábados e domingos

Boa noite, me chamo João e recebi este treino da consultoria que contratei antes da quarentena, e tendo que treinar em casa deixei ele de lado. Agora com a volta das academias fiz este treino por 1 semana pois não tive tempo de elaborar um com calma, mas acho que ele está um pouco estranho. Não sou o maior entendedor do assunto e gostaria da ajuda de vocês Idade: 16 anos (treino fazem 2) Altura: 1,76 Peso: 76kg Bf: Cerca de 16% Medidas: 38cm de braço, única medida que venho acompanhando durante a quarentena rs. Segue o treino ABCD que me foi passado. Treino A (Peito e Biceps) Supino Inclinado 4x10 Crucifixo máquina 4x10 Dumbell Press Inclinado 3x10 Supino Regular 4x10 Rosca Banco inclinado 4x10 Rosca direta na barra 4x10 Arm Curl 4x08 Treino B: (Pernas e Ombro) Leg Press 45 4x10 Cadeira extensora com pausa de 2 segundos no pico do movimento 4x10 Cadeira adutora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Crucifixo Inverso 4x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Treino C: (Costas e Triceps) Pulley 4x10 Remada unilateral halteres 3x8 Pull Down 3x12 Remada na Máquina pegada aberta 4x10 Lombar na máquina 4x10 Triceps no Cross 4x10 Triceps Francês 4x08 Triceps Banco 4x10 Treino D (Abdômen e ombro) Abdomen Rolinho 4x10 Abdomen Canivete 4x10 Abdomen no Cross 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Encolhimento 4x10 Arnold Press 4x08 Elevacao lateral 4x10 Obrigado!