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leopeldel

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Tudo que leopeldel postou

  1. leopeldel

    Avaliação de treino ABCx2

    leopeldel respondeu ao tópico de leopeldel em Treinamento
    Opa, então, a ordem eu ainda não fiz, no caso a rosca inversa eu faria pra antebraço, vou trocar pra flexão de punho.
  2. leopeldel

    Avaliação de treino ABCx2

    leopeldel postou um tópico em Treinamento
    Bom dia, alguém poderia avaliar e me ajudar em relação as repetições? Treinava a 1 ano, por conta da pandemia fiquei 3 meses treinando em casa e segunda irei retomar. Objetivo é a perca de gordura / emagrecimento, treino de hipertrofia. Treino A ( Peito , Ombros, Triceps e ABS ) Exercícios SxR Técnica Avançada Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Inclinado 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 Elevação Lateral 4x8 Rosca Testa 4x10 Fundo de Banco 4xF Biset : Rosca Testa ABS Remador 3x10 ABS Supra 3x15 Treino B ( Pernas) Exercícios SxR Técnica Avançada Leg Press 4x12 Stiff 4x10 Cadeira Adutora 4x12 Gemeos 4x15 Banco Soleo 4x10 Agachamento 4x10 Treino C ( Costas, Biceps e A. Braço ) Exercícios SxR Técnica Avançada Pulley Costas 4x10 Remada Cavalinho 4x12 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento 4x12 Remada Alta 4x12 Rosca Direta Barra 4x10 Rosca Martelo 4xF Biset: Rosca Dir. Rosca Inversa Polia 4x10 Obrigado!

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