Rinaldo Marcos

Boa tarde, Voltei a treinar (na verdade nunca soube treinar direito), queria uma dica de divisão semanal de treino para hipertrofia, com quantidade de exercícios, ex: 3 de peito, 2 de tríceps etc. Queria que avaliassem a minha dieta também... no café da manhã como uma fruta e tomo leite (7h00min), almoço (13h00min), vou treinar e tomo 50g de dextrose + bcaa (15h00min), após o treino tomo creatina e whey (16h00min), janto (20h00min). Tenho 1,73 de altura e 69 kilos. O que eu poderia melhorar na dieta ? a suplementação está correta? agredeço desde já. Abraço.