AYSLAN HUDSON

entendi, vai demorar pegar o pique por causa da pneumonia q tive, maisum dos exercicios recomendados é cardio, ou seja, natação ou caminhada, segunda irei iniciar, pois sei q estou muito sedentário tbm, um dia fui top kkkk hj tenho q recuperar o preju q levei. aff, mais é isso ai, vou me dedicar e conforme for melhorando meu desempenho e emagrecimento irei postando aqui pra galera ver! obgdo mesmo mano.

Fiz uma pesquisa aqui e vi q meu gasto calórico está por volta de 2200Kcal por dia, mediante isso acredito então q tenho q diminuir calorias? estou certo u errado kkkk sou novo nessa parte mais técnica da coisa. me perdoe, pretendo emagrecer. Mais essa sua dica me ajudou muito, MUITO OBRIGADO.

GALERA é recomendado apenas fazer uma dieta simples sendo apenas constituída por ARROZ+FRANGO/OVOS? alternando os dias claro d consumo de ovos e frangos, pois ouvi falar q muito maromba praticamente só se alimenta muito disso. complementando apenas com algumas frutas sendo essas bananas, maças etc. ps: estou muito gordo tenho 171cm meu peso normal pela estatura do meu corpo é para ser 77kg, porém fiz uma viagem pra argentina, após veio tatuagens, seguido de casa de avós e uma pneumonia desgracenta, ai hj estou com 98kg. quero baixar urgente esse peso para poder focar no ganho de massa magra.