eduardomrigo

Achei bem legal essas dietas elaboradas pela FMUSP : https://www.endocrinologiausp.com.br/institucional/material-para-download/dietas/ Tem desde 1800 kcal a 3000kcal, bem explicadinho, vou tentar seguir algo desse tipo para aprender a comer mais, qualquer evolução eu conto a vocês, obrigado

Boa cara, é , pelo visto o problema está sendo nas calorias mesmo...você acha que eu comendo cerca de 3000kcal seria o correto? E mesmo não tendo a resposta, dentre essas 3000kcal eu preciso focar mais em carboidratos, proteinas, menos gorduras?...tenho essa dúvida tambem

Eu não calculo nada na verdade, meu objetivo é muito mais estética do que qualquer outro, eu queria ter um bíceps legal apenas, eu tomo o whey mais para complementar o valor das calorias que devo tomar por dia, eu não como regrado, o que tiver de almoço e janta eu como sabe? Não sei se preciso treinar mais pesado e comer bem mais + whey e meio que ignorar esse "ganho de gordura" e sim pensar que estarei ganhando massa, ou eu foco apenas eu perder gordura acompanhado de massa magra pra ficar com tanquinho...realmente nao há fórmula mas queria saber alguns tópicos principais do que eu necessito ter em mente sabe?

Boa tarde amigos, tenho 21 anos, altura de 1,65m, e sempre pesei de 60-63kg desde que comecei a treinar. Costumava ser bem atlético a alguns anos atrás, fazia muaythai acompanhado da musculação,sempre tive um peso de 60-63kg mas sempre tive tanquinho e era bem definido, porém eu tinha muita dificuldade em ganhar massa devido a perder massa magra nos treinos de muaythai e provavelmente eu não comia o suficiente. Recentemente comecei a treinar e casa, e estou pesando 63kg mas dessa vez com uma pançinha e queria fazer direito dessa vez, ganhar massa magra... Atualmente eu estou tomando (TOP) Whey Protein Concentrado (1KG) - Growth Supplements 1x ao dia (2 scoops) , sempre depois dos treinos, junto com 2 scoops de Creatina (250g) (Creapure®) - Growth, e eu estou comendo cerca de 1800kcal por dia, e não consigo me ver comendo mais do que isso sem ingerir muita gordura e etc, porém eu não saio desses 63kg de jeito nenhum, e a barriga continua ali hehe, se eu forçar eu consigo ficar c a barriga chapada e algumas pequenas marcas do abdomên, mas nada definido, a única coisa q senti diferença foi nos bíceps e antebraço, mas nada relevante. Minha principal dúvida é: Eu quero ganhar massa magra, e perder a gordura que tenho na barriga (realmente é o único lugar do meu corpo que tenho gordura assim), po´rme tenho medo de consumindo o whey e comendo essas 1800kcal por dia me faça ganhar mais barriga , e que se eu cortar algo possa ser que eu deixe de ganhar massa magra...alguém me ajuda? Qualquer dica será útil. Qualquer informação necessária só me pedir! Obrigado Obs: eu treino em casa com halteres e faixas elásticas, tenho uma boa consciência corporal nos treinos e sinto o músculo fadigar sempre.