rafaelel
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To fazendo cutting a 2 meses e queria saber o que vocês acham melhor fazer por mais tempo até secar ou ir pra um bulking sem secar totalmente? meu objetivo é ficar com um shape legal a longo prazo. Nao sei se compensa secar já, e tenho receio de engordar muito em bulking ja que ainda tenho um percentual meio alto.
(os emoji pq tenho vergonha da ginecomastia)
Idade: 17 anos
altura:1,60
peso: 58 kg (levem em consideração q sou um anao)
bf: n sei mas acredito que 15%no olhometro
fazendo ciclo de carboidratos (media semanal: 1.400 kcal)
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Até agora não vi nenhum site falando sobre a estratégia do efeito rebote pós cutting, onde é aumentado agressivamente a quantidade de carboidratos, vi apenas um video ou outro falando vagamente sobre. Quero ouvir de vocês se ja fizeram? deu certo? E como fazer na prática?
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To prestes a ciclar carboidrato, fui na calculadora do gorgonoid e lá em 2 de baixo 1 alto, os de baixo tinha proteína e gordura mais alta e o de alto a proteína mais baixa e gordura também, é assim mesmo? ou sempre mantem a proteina e gordura igual?
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mano tenho a mesma altura que tu e tenho 16 pra 17, infelizmente a genética nao me favoreceu em questão de altura, mas inves de me afobar com isso eu treino e fdc, altura nao tem como mudar pra que ficar triste com algo que nao da pra mudar ne? E antes um baixinho com o shape legal doq um baixinho magrelo ou gordinho dmais, pq na minha opinião dai que fica meio ruim msm
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Andei vendo sobre isso, só o que me desmotiva em passar de cutting pr bulking é fazer a transição toda denovo, parece que eu perdi tempo. Sera que vale a pena??
12 minutos atrás, kkmultes disse:Adiciona os Cardios! minha dica é que com 16 anos não vale a pena se restringir muito de alimentação, essa idade do estirão, do maior GH da vida, maiores níveis de testosterona, restrição calórica nessa faixa etária, se você não é obeso é besteria, isso pode até prejudicar o seu crescimento, você provavelmente ta muito desprovido de massa magra....eu faria bulking até os 20 anos pelo menos hahahah tipo você vai perdendo percentual de gordura por ganhar mais massa muscular... essa dica que eu deixo....
12 minutos atrás, Paulosiqueira disse:Qual é a distribuição dos macros na dieta?
Como esta seu treino?
Eu particularmente gosto de fazer aej de 40-50 minutos 3x na semana quando quero abaixar o %bf
ta proteina 2g/kg 1g/kg gordura e o restante de carboidrato que ta em 112 gramas
treino 6 vezes por semana
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se eu diminuir mais ainda vai ficar bem dificil, ja ando com fome e to com medo de desenvolver alguma compulsão alimentar.
24 minutos atrás, Marcos Silveira disse:Amigo, se não está tendo progressos com o quanto está comendo agora, então você precisa baixar mais.
Vou dar um exemplo: eu estava com 100kg no começo da pandemia, me pesei ontem e estou com 88kg, sem utilizar nenhum suplemento, termogênico ou esteróide... mas eu estava comendo praticamente o mesmo que você!
Ou seja, se você realmente quer emagrecer e não está tendo progressos, você precisa comer menos.
AGORA que estou com 88kg a minha redução extrema é 1900kcal, isso correndo e treinando todos os dias.
Tá aí outra dica: corra! 10, 15, 20, 30min por dia, não importa, mas faça disso um hábito que ajuda muito.Detalhe: emagreci comendo DE TUDO, inclusive muito bacon. Nada de comida sem sabor.
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Tenho 16 anos 1,58, 61 kg e 16% de gordura (metodo bioimpedancia)
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final do mes passado comecei a transição de bulking pr cutting, baixei as calorias aos poucos minha tmb conforme os calculos seria 1700 kcal semana retrasada fiquei em deficit de 100 calorias e nao perdi nd, agr to comendo 1500 com déficit de 200 e o peso continua o mesmo... to comendo limpo e nao sai da dieta nenhuma vez ate agr. O que pode ta acontecendo?
Cutting ou bulking?
em Dieta e suplementação
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Mas como que faço pra secar tudo em um mês?