Fitfrango

Gosto de boxe e natação, só ?. Mas o intuito é comprar mais material para ter em casa e aumentar os treinos de força. Agora quero primeiramente entender o que devo fazer, se secar mais ou ganhar volume. Eu tenho uma alimentação boa, como boa comida mas não sei que macros atingir. Vou-me centrar no que sugeriram acima. Quanto percentual de gordura eu devo ter? Perto de 20%? vou fazer isso. Muito obrigado?

Tanto carbo haha, não estou reclamando! Pois, eu sei que deveria mas eu não gosto mesmo de ginásio entao eu fico treinando em casa e esse é o meu material por agora. Vou tentar aumentar a carga horária de treino de força. Sem dúvidas. As minhas costas e braços são muito pequenos. Depois tenho a parte inferior da barriga com gordura o que piora a situação. Por isso é que não tenho a certeza se devo fazer bulk ou cut. Que exercícios me recomenda? Se conseguir ter em atenção que nao frequento ginásio e o material se resume a 2 halteres de 14kg e um elástico resistente de 35kg. Obrigado!!!

Cá estão as imagens como tinha dito. Tiradas ao acordar. Abraço

Boas, tenho 31 anos, 1.81m, 70kg e estou há uns meses a tentar meter alguma estrutura. Há uns meses ainda tinha uma bela pança, hoje já nem tanto mas está ainda aqui muita coisa. Não percebo o meu bióticos, não sei qual o meu metabolismo basal nem quais as minhas macros a cumprir e preciso de ajuda. O meu objetivo é definir o corpo, perceber os músculos e ficar nos 75kg, mais ou menos. Amanha partilho fotos para perceberem como estou para uma melhor análise. Treino umas 2 ou 3x treino de força em casa através de halteres com 14kg e um elásticos de resistência. Depois prático 3x por semana boxe. Agradeço desde já a quem me conseguir ajudar.