saphirus

Idade:29 Altura:1.83 Peso:83 Objetivo do treino Hipertrofia . ABC 3 4x por semana Número de repetições 6 a 8 Número de séries: 4 Rotina A peito e triceps 6a 8 reps x 4 Abs crunch obliquos e superiores 30x 60x 4 series Supino Horizontal Aberturas Plano Inclinado Supino c/ halteres Inclinado Supino c/ halteres Declinado Pullover Barra à testa Kickback Dips rotina B Costas e bíceps 6 a 8 reps x4 abs elevação pernas 25x + 60 crunchs Encolhimento Ombros c/ barra Remo com Halter Rotação ombros com barra Remada alta c/ Barra W Lombares Curl Banco Scott Curl Martelo Curl Alternado com Halteres Rotina C Pernas e ombros Abs crunch com peso 10kg superiores e obliquos Flexão Pernas Extensão Pernas Afundos c/ Halteres Agachamentos Press Militar com Halteres Elevação Lateral Ombros Elevação Lateral Ombros (banco) deltóide posterior) Elevação frontal ombros Faço suplemento whey protein CNP professional em dias de treino 2x final treino e a noite (c leite magro) Off treino 1x à noite (c leite magro) O k acham?