Ruan Sóstenes

Utilizo apenas dois exercícios: flexão e exercício para tríceps (que utiliza a cadeira). Faço 50 de cada - totalizando 100 exercícios por dia. Tomo dois hipercalóricos caseiros por dia. Isso serve?

Irmão, muito obrigado mesmo. Eu estava querendo saber o quanto de calorias essa porção tinha. Irei aumentar a quantidade dos elementos para dobrar. Valeu. Vc utilizou algum aplicativo para o cálculo?

Kkkkkkkkk Sim, eu coloco água; Agradeço pelo comentário

Estes são os elementos no meu hipercalórico caseiro: 1 colher de sopa de leite; 1 colher de sopa de chocolate em pó; 1 colher de sopa de aveia; 1 colher de sopa de farinha de amendoim; 1 banana; Total: um copo de mais ou menos 250 a 300ml. Está quantidade está correta? Preciso colocar mais algum elemento? O que vcs acham?

Eu como constantemente. Nas refeições principais, tento comer o máximo possível - o problema é que fico cheio rápido. Valeu pelo comentário Comecei a fazer isso hoje. Obrigado pelo comentário Comecei a tomar isso hoje. Obrigado pela recomendação.

Faço o possível para entrar o máximo de comida - admito, é complicado comer além do que pode rsrsrsrs..... Obrigado pelo comentário Vou tentar treinar o quanto de comida entra..... Em relação as suplementos, estou pensando tomar creatina. Obrigado pelo comentário.

Boa noite. Tenho 15 anos e peso em torno de 42kg. Estou fazendo exercícios a mais ou menos um mês (trabalho apenas os braços, costas e peito - fazendo flexões). Estou tentando engordar, mas tenho pouca fome (mesmo quando faço exercícios). De manhã, eu me sinto cheio e como muito pouco. Não consigo comer muito. Há um tempo atrás, comecei a focar na minha nutrição e em exercícios - resultado: perdi 3 quilos. O que devo fazer? Devo comprar um suplemento? Como posso ganhar peso e massa magra se eu tenho pouca fome?