JorgeOliveira07

Muito obrigado, valeu

Depois das 4 semanas reduzo 100/200 calorias por semana? E durante as calorias de manutenção vou notar alguma perda de peso?

Então 2600 calorias durante mais ou menos quanto tempo?

Eu já comecei a estabilizar o peso, com 2620 calorias, tá bom certo? Eu passei logo para as calorias de manutenção, 2600, o que acha?

Olá a todos, eu estive me bulking durante 6 meses, começei com 69kg e acabei hoje com 82kg. Bulking: 3400 calorias 480/530g carboidrato 160/170g proteina 76/90g gordura 1 refeição livre por semana Agora com os 82kg vejo-me já com alguma gordura no barriga e lateral, e como agora o meu objetivo é a definição decidi mudar e ir para cutting. Queria a vossa ajuda para me indicarem como entrar em cutting/definição, macros, treinos, cardios. etc. Dados: 18 anos 1.86m altura 82kg Nivel de atividade: Moderamente ativo Treino AB/DESCANSO/CD/DESCANSO/AB ........

Não sei o percentual, tenho de ver! sim eu uso o myfitnesspal, registo alimentos e peso também. Obrigado

Eu comecei em julho de 2019, estava com 86 kg, emagreci para 69 em 3 meses, e depois de me sentir bem com o meu corpo, comecei a praticar musculacao, de 69 a 78 foi em 5 meses!

Olá a todos, tenho 18 anos, 1.86m e peso 78 agora em bulk, estou a consumir 3400/3500 calorias diarias, sendo 400/470 gramas de carboidrato, mais 90 gramas de gordura e 170 gramas de proteína. Já treino à 7 meses, tudo em casa apenas com halteres e um pouco de calistenia, mas quase sempre são treinos bastante cansativos. Gostava de saber a vossa opinião de acordo com a dieta, estando eu em bulking!! Obrigado a todos, valeu!!