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Fórum Hipertrofia

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Liox

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  1. Liox

    Avaliação treino ABC2x com halteres

    Liox postou um tópico em Treinamento
    Idade: 28 Altura: 1,85 Peso: 84 Kg BF: 15~20% Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Tríceps Supino reto com halteres 5x5 Desenvolvimento com halteres 3x10 Crucifixo inclinado com halteres 4x8 Elevação lateral 3x10 Supino declinado com halteres 4x8 Mergulho no banco 3x falha Testa com halteres 3x10 B – Costas / Trapézio / Bíceps Remada unilateral com halteres 4x8 Remada inclinada com halteres 4x8 Remada alta com halteres 3x10 Encolhimento com halteres 4x 10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada martelo 3x 10 C – Pernas / Panturrilha Agachamento livre com halteres 4x10 Avanço 4x10 Flexora com halteres 4x10 Extensora com halteres 4x10 Gêmeos sentados 4x 15 a 20 Gêmeos em pé 4x 15 a 20 Sou novo no fórum. Gostaria da opinião de vocês sobre esse treino, precisa mudar algo? Agradeço desde já!

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