weslleysathler

Iae cara, eu particulamente botaria o dia do treino de peito longe do treino de ombro. tipo assim: A - peito B - costas C - pernas D - Ombros E biceps triceps Esse é o tradicional abcde, mas ai vai de cada um. abç!

Obrigado pelas dicas, então eu acho que vo fazendo abc2x e vo adicionar mais alguns exercicios pra pernas. Se eu estagnar de novo vo voltar pro AB 3x. VLW !

Senhores, estou fazendo um bulking violento faz uns 3 meses pois em novembro pretendo entrar em cutting. Bom vamos ao que interessa. Percebi que estava estagnado com o treino anterior que era abc2x com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos. Minha professora passou um treino e falou pra eu faze-lo até dezembro. E só em dezembro entrar em cutting. O treino é muito intenso porém rápido de se fazer. Idade: 19 anos Altura: 1,85 Peso: 90 kg BF: 14 % olhometro Medidas: 40 biceps Objetivo do treino: hipertrofia Ai tá o treino. Treino A (Peito, Ombro/Trapézio, e Triceps) Peito -Supino Reto Bif Wave 1 x 12/6/10/8 (Carga maxima que consiga fazer tais repetições) -Voador Sugado 3x8 (faz 1, faz 1 2 bomba 2, faz 1 2 3 bomba 3, faz 1 2 3 4 bomba 4... até 8) Ombro/Trazpézio -Elevação Lateral com halteres giro 180º 3x10 (Eleva os halteres lateralmente chegando no final do movimento gira o braço pra cima e sobe os braços ainda esticados) -Remada em pé com barra 4x8 -Encolhimento de ombro no smith 4x10 Tríceps Bi-Set -Tríceps Corda 3x10 (Desce a corda 2 segundos e sobe 4 segundos) -Tríceps arranque até extenuar Treino B (Costas, Bíceps e Pernas) Costas Bi-set -Puxada aberta pra trás no pulley 1x 12/10/8 (aumentando a carga) -Puxida Supinada no pulley até extenuar Bíceps -Rosca Bíceps pegada inversa na barra 3x8 -Rosca Bíceps direta no cross-over 3x 6/20 (faz 6 com carga pesada em seguida 20 com metade da carga) PUMP!!! -Bíceps alternado inclinado 45º 1x 10/8/6 (aumentado a carga) Pernas Quadriceps -Agachamento em progressão com halteres 3x 10 passos cada perna -Pistão Russo 3x8 Panturrilhas -Flexão de gemeos 3x 15 a 20 Abdominais 3x na semana com carga e Aeróbico só em Dezembro! Bom, a minha dúvida é se eu fizer essa serie de segunda a sabado ( no caso AB 3x) eu iria ter um OT, ou intão eu poderia fazer abc2x do mesmo jeito que ta ai tirando C só pra pernas! Me diz ai o que vcs acham!