rezinhah*****

Moderadores.. fecha essa bosta! Moderadores.. fecha essa bosta!

Ok! Por ultimo vcs podem dar uma olhada no meu treino, como ficou? Treino A 1. Supino inclinado com halteres; 2. Cadeira Extensora; 3. Tríceps pulley; 4. Leg 90º; 5. Elevação lateral; 6. Adução na máquina; 7. Panturrilha; 8. Abdominal superior; 9. Adução com caneleira; 10. Abdominal inferior. Treino B 1. Pulley frente; 2. Cadeira flexora; 3. Pulley costas; 4. Sittf com halter; 5. Rosca direta com halter; 6. Abdução na máquina; 7. Glúteo no solo com perna flexionada; 8. Abduçãao com caneleira; 9. Glúteo no solo com a perna estendida; 10. Abdominal oblíquo. Esta é a ordem exata do meu treino, o que vcs acham?! brigadão genteeeeee!

Muito obrigado Chun! Vou sem dúvida procurar um profissional que possa me auxiliar... mas realmente eu devo voltar para o treinamento de resistência (3x15) para depois evoluir??? Ai credo, odeio 3x15 hehehe beijão

Oi meninas tudo bem?! Já pesquisei diversos tópicos por aqui mas continuo com uma dúvida... Eu tenho 24 anos, 1,60m e 51 kgs. Treinei por pouco mais de 1 ano e consegui chegar aos 55 kgs! depois por uns probleminhas e muito trabalho, diminuí, chegando ao que estou hj..snif. Agora quero voltar a treinar sério, mas fico com uma dúvida: quantas séries e repetições??? Estou sem treinar há mais ou menos 3 meses. Quando treino certinho, sinto que ganho força muito rápido e também definição muscular. Gostaria que vcs opinassem se é necessário mesmo um treinamento de resistência antes de retomar a hipertrofia. Ah! é necessário também treino AB ou devo ABC?? Beijo garotas!