Mk 21
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Galera mais por curiosidade mesmo e ter conhecimento, tirando os EAs que substancias mais atuam aumentando a sintese proteica ?
Exemplo temos a cobamamida e a leucina, mas além desses tambem existem mais ? Quais ?? Nao vale as proteinas que aumentam a sintese por se servirem ao metabolismo, eu pergunto sobre as substancias que tem efeito eu dar um comando para a celulas sintetizar proteina ( como a cobamamida e a leucina )
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12 horas atrás, Mr Nobody disse:
Isso só é verdade se você estiver fazendo as séries em alta repetições, se você estiver fazendo 3 repetições e o seu músculo já estiver queimando é possível que seu problema seja outro.
Nao na terceira nao mas na quinta sim ja começa a queimar qual seria o possivel problema ??
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2 horas atrás, Vinicius Domingues disse:
Então bro, o ideal seria um carbo de alto índice glicêmico após o treino, esse arroz é integral ou o normal?Caso for o branco normal, se encaixaria no contexto, seria bom mandar ele com um frango, aí seria uma ingestão de 2 sólidos com o melhor mix de proteina+carbo de alto indice glicêmico.
Quanto ao leite eu deixaria em outro horário, principalmente se for integral, aí faltando mais proteina tu botava o whey junto com ele.
OU, como outra opção, se encaixaria legal dextrose/malto+Whey protein.
Não recomendo isso porque não estaria comendo limpo mesmo batendo os macros, o que ajudaria num ganho sujo pelas gorduras ruins e possivelmente num físico "não muito agradável".
Blz mas na questao de ser liquido pode ? Pq as vezes eu chego sem fome do treino e ainda com o pre treino no estomago
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6 horas atrás, Alex Ruiz disse:
Nada a ver uma coisa com a outra. Essa queimação é ácido lático sendo produzido pelos músculos, quer dizer que tuas séries estão um poucos longas, talvez (provavelmente) por pouca carga. Isso é fisiologia, tem a ver com as vias energéticas, tu tá na faixa "lática" de obtenção de energia.
Sempre é possível chegar na falha, se teu objetivo é falhar na fase alática (sem produção do ácido lático), deve aumentar as cargas para consequentemente diminuir a quantidade de repetições por série. Mas tudo isso interfere na forma como teus músculos estão obtendo energia, no tipo de resistência que tu tá criando para eles, e consequentemente no resultado das variáveis (maior ou menor hipertrofia/força/resistência).
Se tu simplesmente adicionar outro exercício, vai aumentar ainda mais o volume do treino, e a tendência é ativar ainda mais a resistência anaeróbica lática.
Se quiser aprender mais sobre o assunto procura por "fisiologia - vias energéticas".
Bahh obgado entao é isso estou na fase lactica por falta de carga devo aumentar para entao conseguir a falha alactica
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Blz galera to tendo dificuldade de chegar ate a falha tipo começa queima muito cedo mas demora para chegar na falha ai eu acabo nao chegando ( so no biceps e ombro que eu to conseguindo de boas ) ai pensei se talvez ao inves de chegar ate a falha da pra fazer mais exercicios para o mesmo musculo ? Por exemplo para peito ao invez de fazer só supino e outro fazer supino e mais dois , pq no ultimo exercicio ( quando eu faço 3 ou mais) eu consigo chegar ate a falha mas no primeiro e segundo ta foda doi muito antes de eu perder a força . ou sera que devo aumentar a carga para chegar mais rapido na falha ? Sera que eu produzo acido lactico em excesso ou falta carga ??
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Blz galera
Comecei minha dieta a serio hoje para hipertrofia pelos calculos no pos treino se eu por uma dose de whey (24 g de proteina ) com um copo e meio de leite (10 g proteina) vai dar 34 g de proteina e minha dieta é de 34 g de proteinas 5 x por dia
Se no pos treino eu tomar somente o sheke de whey + leite e acrescente apenas um pouco de arroz para bater a meta de carbo por refeição pode ser viavel ( pela logica sim né ja que estarei batendo a meta de todos os macros e kcal ) ou precisa comer comida ?? Lembrando que isso só no pos treino e nao em todas as refeiçoes
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2 horas atrás, mtr disse:
acalmem os animos.. e aprenda com os erros, essa otimização no caso é apenas querer resultado rápido, e nesse esporte isso não existe..
longo prazo, devagar e sempre.. pra otimização, não tira o cardio, acompanha com fotos e medidas caseira.. e não treinar fofo
Não é só pressa eu só nao quero ganhar um monte de gordura para poder ganhar massa mas agora ja to tendo uma noção de alguns erros que eu fazia achando que tava certo por isso meu metabolismo nao transformava calorias no que eu gostaria no casso MM
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3 horas atrás, Mr Nobody disse:
Sim, desde a primeira série.
Bah cara acho que muita gente desconhece essa informação
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Sobre a falha concentrica no treino ela tem que ser atingida desde a primeira serie no treino ou só na ultima?
Exemplo se eu fazer supino 4 series, ja na primeira das 4 series deve se atingir a falha ou só na quarta ( q é a ultima ) ??
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2 horas atrás, Zyzzfodase disse:
Li isso uma vez:
Treino ruim + dieta boa = gordo
Treino ruim + dieta ruim = magro
Treino bom + dieta ruim = baixos resultados
Treino bom + dieta boa = sucessoSe tu não sabe o que vc come fica foda. Mas ao menos se dedique nos treinos o máximo que der. Já vi nego crescer treinando e sem fazer dieta. Agora do contrário nunca vi. Nego que não deu um estímulo sequer, chegar em casa, pode comer igual um touro que não vai ganhar nada.
Fato tambem sempre pensei isso aí
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4 horas atrás, yan1989 disse:
Você tá viajando legal.
Isso que você quer não existe.
Desculpa sou burro nao to no seu nivel ainda pra saber de tudo, por isso mesmo que pergunto aqui no forum pra quem sabe mais do que eu da uma ajuda quem sabe
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6 horas atrás, Schrödinger disse:
Fora 600mg de testo, tem as recomendações do tópico Como fazer bulking e cutting limpos rsrsrs
Waleu cara me ajudou esse post
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7 horas atrás, AlexandreBBD disse:
E né a culpa da genética depois de ter feito um bulking sujo de 5000kcal sendo iniciante agora tá se preocupando com gordura achei estranho mas enfim pra ser definido tem que ter massa muscular e ela se constrói em off limpo numa dieta bem montada e limpa e até assim gordura vai vim
Blz eu fiz errado eu sabia que ia engordar mas isso foi a maid de 3 anos emagreci depois e parei de treinar retornei agora mas em fim o problema nao é tanto a gordura ganhada( afinal ei realmente fiz bulking sujo) e sim a quantidade de musculos . vc nao acha que eu deveria ter ganhado um pouco mais de massa nesse tempo ? Ja que eu comia muita proteina e kcal e treinava
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4 horas atrás, MadrugaDentista disse:
Sim sim, e fora que tem a questão do custo tb. Geralmente gordura e carboidrato são mais baratos. Quem ganha um salário mínimo e tem que sustentar mulher e 2 filho não consegue comer proteína
Ovo é barato kkk só a carne que ta um pavor os preços
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8 horas atrás, Guilherme Segobia disse:
Acho que vc está paranoico demais amigão kkk off é off, não adianta o que vc faça vc vai ganhar alguma gordura, mas rlx, é assim que funciona, vc vai "sacrificar" um pouco da definição em busca de mais massa muscular, depois no cutting vc tira toda essa gordura ganha e lapida seu shape.
Mas não faça um off pra ganhar 2kg e ir direto pro cutting e perder a msm coisa, faça um off bem trabalhado e aumentando as calorias quando estagnado, boa sorte para nós! (Tbm estou em off).
Amigo eu estou tranquilo quanto ao fato de eu ganhar gordura um pouco o problema é se ganhar mais gordura do que musculos entende, eu ja nao sou definido, eu nao tenho um bf alto mas tambem nao sou definido sla a minha genetica é meio foda , nao sou ectomorfo, nem endomorfo e tmbem nao sou o dito falso magro( graças a deus ) mas tmbem nao parece que eu seja um mesomorfo, tenho 80 kg 178 m nao sei exatamente a % do bf mas da pra ver tocando com os dedos que nao é muito alto ( pernas e braços são feitos quase tudo por musculos) no tronco e nadgas q tem mais gordura ( mas tambem nao sou barrigudo ) e nao sou definido( nem mesmo onde tem pouca gordura - nao sei por que ) no passado eu ja fiz musculaçao e fiz um bulking de 3 meses sim era sujo e eu comia demais mesmo mas tinha bastante proteina resultado ganhei 16 kg nesse periodo só que apenas 2 de musculos cara, blz era de se esperar que eu ganhase muita gordura mas o problema é que eu ganhei apenas 2 kg de massa mesmo comendo muita e proteina e uma media 5000 kcal por dia pra mais e treinando, isso em 3 meses ( eu teria que ter ganho no minimo 3 kgs de musculos) entao da pra ver que o meu corpo nao é dos melhores em fabricar musculos é foda isso
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Fala ai galera de boas
To pra entrar em um bulking e levar a serio no q diz as calorias e proteinas e macros em geral, mas quero ganhar o maximo possivel do peso em massa magra se possivel apenas massa magra
Conhecem algum farmaco natural ou nao alguma substancia ou coisa parecida ou ate alguma tecnica ( alem do treino é claro ) que otimize o bulking ?? Um sensibilizador a insulina seria um bom investimento ? Talvez aliado a um anticatabolico do musculo ( tipo taurina, hmb) ou um anabolico leve tipo cobamamida e tambem um que aumenta o catabolismo da gordura a sua oxidaçao mesmo q de forma leve como a L carnitina , (se souberem de mais algum catabolico a gordura dizem aí ) bom eu tava pensando em um Sensibilizador a Insulina+ Anticatabolico/ Anabolico proteino + Catabolico lipidico
O que acham ?? Eu acho que minha genetica nao é das melhores no que se diz a converter calorias ingeridas
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Galera alguem utiliza ou ja utilizou aveia no bulking ?? Ela ajuda nessa etapa ??
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15 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Teria resultado sim, principalmente comparado a alguém que não faz nada.
Agora o quanto de resultado é impossível te dizer, as pessoas são muito diferentes entre si. Eu conheço pessoas com genética espetacular que só comem merda, treinam meia boca e tem um shape foda, enquanto outros se matam na dieta, treino e drogas e mal parecem que treinam.
Eu sou gradualista, acho que é melhor fazer algo do que fazer porra nenhuma, mas aí tudo vai da expectativa da pessoa né. Na maioria dos casos comprometimento merda igual a resultados merda
Tambem acho minha duvida é que elguns caras aqui no forum e fora dele tambem dao uma importancia tao extrema a dieta que passa a ideia de que ela é mais importante que o treino e o mais estranho é que alguns caras que "nao tao nem aí pra nada"entram pra academia e continuam bebendo nas festas fumando e comendo merda quando muito raro compram um Whey do mais barato tomam depois do treino e aquilo ja ta bom nem comem mais nada depois pq tomou o whey e ja vao beber no centro vodka com energetico no role e mesmo assim tem resultado
Parece ate que dar muita importancia e preocupaçao só atrapalha os resultados
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Galera minha duvida é o seguinte supondo que um cara levava a sua dieta de uma maneira comum como a maioria das pessoas que nao treina faz ou seja comendo só quando da vontade e o que da vontade e assim por diante mas com uma quantidade de proteina boa pra quem nao treina nao por questoes ligadas a proteina mas simplesmente pq a maior parte das pessoas aprecia refeiçoes com proteinas como carne e alguns lanches fastfood que tem proteina como pizza e xis, em fim um cara com um habito alimentar comum blz
Entao esse cara passa a fazer musculaçao e continuma com os mesmos habitos alimentares de antes( nem melhor nem pior )
1 Ele teria um resultado minimo ou simplesmente estaria perdendo tempo e dinheiro na academia ??
2 Caso existir resultados como eles seriam, muito poucos? Lentos? Seriam consideraveis notorios ou insignificantes?
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Bom andei pesquisando e vi que as informoçoes sao variaveis o que voces me dizem
Num modo geral para hipertrofia o melhor tipo de treino é AB ou ABC
Waleu aí preciso demais saber isso na pratica de voces pra nao precisar gastar tempo testando eu sei q o ideal seria eu ver como é comigo mas ja de antemao quero a opinião de voces irmao
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43 minutos atrás, JxpHH889 disse:
Dai galera estou tendo dificuldade de manter os ganhos nos dias que nao treino ( como no final de semana ) eu tenho bons ganhos durante a semana aumenta legal, as mangas das camisetas e as calças se tornam apertadas mas basta dois dias sem treinar um musculo e ele começa a diminuir se passar tres dias perde quase tudo( e as vezes tudo mesmo), estou comendo bem e bastante proteinas, nas horas certas e mesmo assim perde nos dias sem treino, quando raramente acontece de eu ficar um tempo mais longo sem comer o mesmo catabolismo nao ocorre, comigo ele ta mais ligado a ficar mais de dois dias sem treinar( mesmo quando eu aumento o volume de alimento e proteina nesses dias ) o que poderia ser que esta causando isso ?? Eu pesquisei e descobri um suplemnto HMB que é para as pessoas que catabolizam por quarquer paradinha no treino ( alguem ja ouvio falar ou usou ? )
Bah to nessa tmbem eu nao sei pq isso acontesse desanima muito
19 minutos atrás, JuniorMesomorph disse:Amigo, isso se chama "pump". O inchaço pós treino é ilusório.
Impossível ter catabolismo em dois dias.
N sei o cara do post mas e quando perde força tmbem no final da semana nao significa que tu perdeu massa ?
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O que é quando tu perde os ganhos durante o domingo e sabado pq nao treina ?
Melhor anti catabolico
em Musculação em geral
Postado
Blz galera
Na opinião de vcs qual é o melhor anti catabolico ( tirando comida, carbos e proteinas compostas resumindo tirando tudo que for anti catabolico por se entregar a ser queimado no lugar do musculo ) eu me refiro a substancias que enviam um comando direto para as celular refrear o processo catabolico ( sem ser hormonios tambem, testo, gh e insulina) Conheço o HMB e a taurina dos dois qual é melhor ? Exite mais algum ?? Pode ser suplemento ( n vale BCAA nem glutamina essa ultima nao envia comando celular ela só se entrega pro corpo queimar mas isso aí comida faz tambem e o BCAA em parte se entrega e em parte tem a leucina que é anabolica nao anti catabolica mesmo) Tem que ser coisas que são DIRETAMENTE anti catabolicas, que agem diretamente nos processos metabolicos reduzindo a proteolise
Como a taurina e o hmb ( e como a testo gh e insulina EAs fazem mas não vale esses por enquanto nao vou tomar )
Waleu aí
* obs : N to pedindo exclusivamente que sejam substancias com o mesmo potencial de força dos hormonios mas sim que sejam do mesmo mecanismo de ação assim como o hmb e a taurina (reduzindo diretamente a proteolise )