pedroso36

Bom dia, 1º - Calcular a Taxa metabólica basal para saber oque teu corpo gasta somente para manter as funções básicas do corpo. O certo é ir em uma nutricionista para fazer o calculo mais preciso, porem tem diversos sites que possuem uma calculadora com resultados aproximados. 2º - Depois de saber qual sua Taxa metabólica basal, isso ira te dar uma norte para fazer uma dieta calculando as calorias, SEMPRE comendo menos calorias do que queima por dia. Processo basico. 3º - na MINHA OPNIÃO, troca os iogurte por uma fruta, e um dos pontos mais fundamentais e importantes, adicione mais legumes e verduras na sua dieta. Faça saladas para comer no almoço e janta, além de ser uma refeição gostosa e com bastante fibras, ira manter a saciedade por mais tempo e ajudar o intestino. 4º - Tome bastante agua no seu dia-a-dia, ajuda a eliminar a retenção e ira tirar uns kg da balança. 5º faça mais cardio, pra começo eu aconselho você a fazer 20 min antes do treino de caminhada/corrida e 20 min após o treino. Se quiser faça o aeróbio na rua, em alguma praça etc. Qualquer duvida, Prende o grito. Abraço !