[Avaliação de Dieta]

22 horas atrás, missunderstood disse:

 

Light Exercise	2,943 calories per day
Moderate Exercise	3,317 calories per day

 

Eu sempre considero meio super estimado esses números, então jogo umas 100 - 200 kcal pra baixo. Como a maioria das pessoas que treinam se encaixam nos exercícios moderados...Agora eu acho que no seu caso por estar voltando agora, seria interessante ficar um tempo nas kcal de manutenção, comendo bem pra dar uma normalizada no metabolismo, hormonios, e dieta e depois sim partir pro deficit. Pode te ajudar a ganhar uma quantidade de massa magra, ainda mais nessa idade.

Concordo

[Duvida sobre dieta]

O que na verdade você está fazendo com essa dieta é uma recomposição corporal, portanto, é normal manter a mesma faixa de peso por um tempo. Por ser iniciante (do ponto de vista estético) você vai ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. O que eu te recomendo é ingerir os macros da forma mais limpa possível durante esse período e treinar com alta intensidade, caso siga esses conselhos pode ter certeza de que terá resultados.