DDeretti

Segue minha evolução de 1 mês praticamente.
 
04/01/2020  /  01/02/2020
peso ao acordar- 101,5kg / 96,8kg = -4,7kg
ombros- 130cm  /  127,5cm = -2,5cm
bíceps direito- 40cm  /  39,5cm = -0,5cm
bíceps esquerdo- 39cm  /  39cm
cintura altura umbigo- 95cm  /  90cm = -5cm
cintura acima umbigo- 92cm  /  86cm = -6cm
cintura abaixo umbigo- 98,5cm  /  93,5cm = -5cm
quadril- 113cm  /  109cm = -4cm
 
Acredito que tenha sido uma boa evolução. Estou monitorando minhas calorias pela MiBand, e elas estão com um déficit em torno de 300 kcal/dia, porém, em alguns dias ela não sincroniza alguma atividade que eu tenha feito, o que faria o déficit ser um pouco maior caso sincronizasse todas as atividades corretamente.
 
Pela calculadora do site TDEE Calculator (nível de atividade moderado), o déficit médio está em torno de 500kcal dia.
 
Creio que o cálculo apresentado pelo TDEE Calculator é bem preciso.
 
Considerando que estou tendo evolução na perda de peso, vou manter minhas kcal em torno de 2600~2700, e os macros divididos da mesma forma: 2,5~2,6 g/kg de proteína, 0,6~0,8 g/kg de gordura e o restante de carbo até fechar 2500~2700 kcal (algo em torno de 2,5~2,6 g/kg).
 
Assim que eu conseguir agilizar as fotos eu postarei elas aqui.
 
Segue foto de acompanhamento desse 1 mês:
https://ibb.co/bdq6w2h
 
 
Abraço e bom domingo pra todos!
 
 
 
 

Boa noite pessoal! Como que vocês estão?
 
Valeu!! Sucesso pra nós!
 
Da de reclamar não, ficou bem dolorido no dia seguinte.
 
hoje foi dia de treinar ombros
 
1- Elevação lateral 
10x10~12
 
2- Biset - desenvolvimento com halter (4x10~12) e elevação frontal com anilha (4x10~12)
 
3- Encolhimento no smith, pela frente, 5x15~20
 
4- Crucifixo invertido (4x10~12)
 
5- Aeróbico - 30 minutos
 
Dieta ok
P- 258g
G- 67g
C- 239g
Kcal total: 2536
 
Abraço galera!