GabrielMelo!

A ideia da divisão ABC é essa mesmo, trabalhar músculos que tem sinergia ex:
Peito/Tríceps/Ombro(anterior e lateral) -> No treino de peito vai queimar um pouco o tríceps e anterior de deltóide afinal, são exercícios compostos e trabalho de isolamento do tríceps e cabeças do ombro que envolvem os movimentos no final.
Costas/Bíceps/Antebraço/Ombro(posterior) -> Mesma filosofia, no treino de costas vai desgastar o bíceps e antebraço, bem como o posterior do deltóide, isso e inevitável, por isso se encaixa dessa forma.
Pernas/Abdômen(como já vai ser utilizado na estabilização dos outros exercícios, taca aqui mesmo). -> Como é o único agrupamento muscular que ainda não foi trabalhado até então, vai ser a vez dele.
 
A ordem sinceramente não importa desde que respeite a divisão e frequência, eu mesmo faço ABC2x começando por pernas já que aparentemente Segunda-feira é o dia mundial do treino de Peito/Ombro/Tríceps...
 
Volume achei ok...Talvez um pouco demais pra quem tá começando mas como é ABC 1x na semana pode dar uma boa resposta.
 
Péssimo exercício se você está acima do peso e vindo do sedentarismo...Pode acabar se machucando pra valer.
 
EU trocaria o primeiro exercício pra Pulldown e depois usar a pegada neutra, sinto que na pegada neutra tem muita ação do bíceps envolvida (principalmente nas últimas reps...), gosto de deixar pra "último recurso" e fritar de vez as costas.
 
 
Trocaria a ordem, deixando Adutor pra pra ser feito depois de fritar o quadríceps, depois da cadeira extensora.
 
Caso queira se aprofundar, vale a leitura: