[Avaliação iniciante ABC2x - tirar bi-set?]

Idade: 20
Altura: 170cm
Peso: 65kg
BF: 8%
Objetivo do treino: ganhar massa

Olá, sou iniciante comecei a treinar fazem 4 meses. Após muito tempo com o mesmo treino(que só tinha máquinas basicamente) instrutor resolveu me passar um novo com o mesmo formato ABC2x.

Poderiam dar sua opinião se esse é um treino adequado, sem dar ênfase de menos ou demais em algum músculo? Levando em consideração que vou ficar pelo menos 3 meses com esse treino.

Outra dúvida, eu posso tirar alguns desses bi-set (fazer um de cada vez)? Não gosto de intercalar 2 exercícios.

A (Pernas):
Press 45° - 3x 10

Agachamento livre - 3x 10

Bi-set: Adutora - 3x 10

            Agachamento sumô - 3x 10

Avanço - 3x 10

Mesa Flexora- 3x 10

Abdutora - 3x 10

Panturrilha em pé - 3x 15

Panturrilha sentado - 3x 15

B (Peito/Tríceps/Ombro):
Bi-set: Peck deck - 3x 10

             Flexão - 3x MAX

Supino inclinado - 3x 10

Crucifixo declinado - 3x 10

Bi-set: Desenvolvimento Máquina - 3x 10

            Elevação frontal - 3x 10

Bi-set: Elevação lateral - 3x 10

            Tríceps polia - 3x 10

Tríceps testa - 3x 10

Abd reto

Abd infra

 

C (Costa/Bíceps):

Puxada máquina - 3x 10

Bi-set: Puxada polia supinada - 3x 10

            Puxada polia pegada aberta - 3x 10

Remada polia corda - 3x 10

Remada alta polia - 3x 10

Encolhimento - 3x 10

Rosca direta - 3x 10

Rosca concentrada - 3x 10

Bi-set: Hiperextensão

            Prancha

[Stiff padrão VS Stiff com barra nas costas]

Qual variação você prefere?