leo.4.1975

Pessoal, sou novo aqui no blog e gostaria de orientação com relação a minha dieta. Meu objetivo é ganhar massa magra e perder a barriga. Tenho 1,71 e peso 72 kilos. Malho faz um ano, vou em média 5 vezes por semana para academia, com tempo medio de 1 hora de treino, sendo treino A = Peito, triceps e ombro, B = Pernas, costas e biceps - e estou tomando os suplementos abaixo: Ultimate Beast Pack – 1 pack 30 minutos antes do treino, para dar força explosão muscular. Whey Protein 52g (ISO Protein Zerocarb - Body Size) + Maltodextrina 20g - no pós treino, pois li que carbo no pós treino é importante, geralmente tomo as 22:00 horas. Obtive ganho de massa, os resultados estão aparecendo, porém estou com uma barriguinha que não vai embora, o que me deixa na duvida: 1. Tomar malto a noite (22:00 horas) no pos treino dá barriga? 2. Estou consumindo na quantidade correta? 3. Devo parar de tomar esse malto a noite? 4. 30 minutos de esteira 2 a 3 vezes por semana vai prejudicar o ganho de massa, ou fazer perder massa magra? Abaixo encaminho minha alimentação: Café da manhã 08:00 hs: 2 fatias de pão integral com requeijão ou 2 fatias de pão normal com requeijão. Um copo do tipo de requeijão de leite integral com ovomaltine. Lanche da manhã 10:00 hs: 1 fruta - maçã ou pera ou banana ou goiaba... Almoço 13:00 hs: 2 bifes de alcatra ou maminha ou baby beef ou frango 2 colheres de arroz 1 colher de feijão Verduras - alface + tomate + agrião Legumes - vagem + cenoura + beterraba Lanche da tarde 16:00 hs: 1 fruta - manga ou maçã ou pera ou caqui... Jantar 19:00 hs: 2 fatias de pão integral com requeijão ou com patê de atum feito com requeijão light e um fio de azeite e um pouquinho de sal Um copo do tipo de requeijão de leite integral com ovomaltine. 20:00 hs treino de 1 hora + meia hora de esteira, sendo que as 22:00 horas tomo malto+whay Ceia 23:00 hs: 1 bife ou file de frango 1 fruta 1 iogurte sem gordura e sem açucar / as vezes iogurte normal Peço a ajuda de vocês com dicas sobre minha alimentação e suplementação para que eu obtenha melhores resultados e perca essa barriguinha chata. Respondam, me ajudem aí!!! Valeu!!!

Obrigado pessoal pelas dicas! Pra complementar, tenho 1,71 e peso 72 kilos. Estou sem minhas medidas, preciso tira-las. A minha maior duvida em tomar o malto é qto ao horario, por volta das 22:00 horas e depois de 1 hora mais ou menos ainda faço uma refeição, que é a ceia que postei no inicio. Sem problemas o Malto as 22:00 horas? Devo cortar ou mudar a ceia? O que indicam para substituir as frutas? Abs

Pessoal, sou novo aqui no blog e gostaria de orientação com relação aos suplementos que estou consumindo e a alimentação. Malho faz um ano, vou em média 5 vezes por semana para academia, com tempo medio de 1 hora de treino, sendo treino A = Peito, triceps e ombro, B = Pernas, costas e biceps - e estou tomando os suplementos abaixo: Ultimate Beast Pack – 1 pack 30 minutos antes do treino, para dar força explosão muscular. Whey Protein 52g (ISO Protein Zerocarb - Body Size) + Maltodextrina 20g - no pós treino, pois li que carbo no pós treino é importante, geralmente tomo as 22:00 horas. Obtive ganho de massa, os resultados estão aparecendo, porém estou com uma barriguinha que não vai embora, o que me deixa na duvida: 1. Tomar malto a noite dá barriga? 2. Estou consumindo na quantidade correta? 3. Devo parar de tomar esse malto no pós treino a noite? 4. 30 minutos de esteira 2 a 3 vezes por semana vai prejudicar o ganho de massa, ou fazer perder massa magra? Abaixo encaminho minha alimentação: Café da manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão ou 2 fatias de pão normal com requeijão. Um copo do tipo de requeijão de leite integral com ovomaltine. Lanche da manhã: 1 fruta - maçã ou pera ou banana ou goiaba... Almoço: 2 bifes de alcatra ou maminha ou baby beef ou frango 2 colheres de arroz 1 colher de feijão Verduras - alface + tomate + agrião Legumes - vagem + cenoura + beterraba Lanche da tarde: 1 fruta - manga ou maçã ou pera ou caqui... Jantar: 2 fatias de pão integral com requeijão ou com patê de atum feito com requeijão light e um fio de azeite e um pouquinho de sal Um copo do tipo de requeijão de leite integral com ovomaltine. Ceia: 1 bife ou file de frango 1 fruta 1 iogurte sem gordura e sem açucar / as vezes iogurte normal Peço a ajuda de vocês com dicas sobre minha alimentação e suplementação para que eu obtenha melhores resultados e perca essa barriguinha chata. Respondam, me ajudem aí!!! Valeu!!!