f-cairo

Bom é o seguinte venho acompanhando o forum a bastante tempo , mais so hoje eu optei por criar uma conta. Enfim depois de muito ler aqui , e testar varios metodos de treino, venho postar meu ganhos após 3 meses usando os seguintes suplementos. CAFÉ DA MANHà Vitamina de Banana com Aveia, granola e Mell + uma barra de sereal + 2 fatias de pão integral com presunto musarela. PRÉ TREINO : Universal Creatina Black > 5 gramas " culher de sopa " BCAA - Nutrilatina AGE > 2 Capsulas Malto Abulmina Saltos > 3 Medidores + 300 ML de Leite. 2 Fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de musarela 1 Batata doce grande PÓS TREINO : Universal Creatina > 5 gramas BCAA > 2 Capsulas Massa Nitro No2 Probiótica > 4 Medidores + 300 Ml de leite. Jantar > Macarrão Alho e oleo , Carne de boi ou de frango , salada , etc . ANTES DE DORMIR : Vitamina de Banana com Aveia, granola e Mell + uma barra de sereal. MARCA DOS SUPLEMENTOS : Universal Creatina Black 300 Gramas "R$-70,00 BCAA - Nutrilatina AGE 250 Capsulas R$-95,00 " eu ia tomar o BCAA 2000 da universal , mais o da age tem o dobro praticamente de Leucina ,Isoleucina,Valina. ABULMINA saltos R$-25,00 MASSA NITRO NO2 PRobiotica R$-70,00 O resto da alimentação minha mae que compra kkk dispesa basica da casauhauha . Bom segui isto ai durante 3 meses na risca , minha rotina de treino era 4 vezes por semana. Minhas medias anteriores a esses 3 meses eram. ALTURA > 1,80CM PESO > 70 KILOS BRAÇO >34CM RESTANTE EU NAO MEDI. ¬¬'' Hoje eu me encontro. ALTURA > 180CM PESO > 81 KILOS BRAÇO > 39,5 FRIO. Bom eu tive timos resutados e não achei que gastei tanto, com suplementação , minha meta e chegar aos 95 kilos. PRetendo conseguir isto , dentro de 2 ou 3 anos , quero resultados a longo prazo , pois desejo crescer com qualidade e cimetria. Bom treino a todos , e obrigado por sempre colaborarem com as duvidas de todo mundo.