Eai pessoal, eu sou mãe de dois meninos e após a minha segunda gravidez (10 meses atrás), perdi muito peso acontece que fiquei com a gordura e perdi o pouco que tinha de massa magra. Treino há alguns meses e estou pensando em fazer um ciclo de Oxandrolona, porém meu BF está alto, sei que meu treino esta fraco e com relação a dieta eu sinceramente não sei se esta correta, gostaria de saber o que mudar no treino. Vale a pena fazer o ciclo, terei algum resultado:
Altura: 1,67 cm
Peso: 65 Kls
BF: 30% calculados pela planilha (minha ultima bioimpedância foi em julho e estava com 27%)
Dieta:
Treino AB
Treino A
Agachamento máquina 3x15
Leg press 4x10
Cadeira extensora 3x15
Mesa flexora 3x15
Cadeira flexora 3X15
Cadeira adutora 3x15
Gêmeos máquina em pé 3x15
Elevação de Pelve 3x12
Treino B
Abdominal infra solo 4x12
Prancha 3x45
Abdominal máquina 3x15
Puxada máquina 3x15
Supino máquina 3x15
Tríceps maquina 3x15
Rosca Halter 3x15
Elevação frontal 3x15
1º Ciclo - Duvidas
em Musculação em geral
Postado · Editado por priscarv
Eai pessoal, eu sou mãe de dois meninos e após a minha segunda gravidez (10 meses atrás), perdi muito peso acontece que fiquei com a gordura e perdi o pouco que tinha de massa magra. Treino há alguns meses e estou pensando em fazer um ciclo de Oxandrolona, porém meu BF está alto, sei que meu treino esta fraco e com relação a dieta eu sinceramente não sei se esta correta, gostaria de saber o que mudar no treino. Vale a pena fazer o ciclo, terei algum resultado:
Altura: 1,67 cm
Peso: 65 Kls
BF: 30% calculados pela planilha (minha ultima bioimpedância foi em julho e estava com 27%)
Dieta:
Treino AB
Treino A
Agachamento máquina 3x15
Leg press 4x10
Cadeira extensora 3x15
Mesa flexora 3x15
Cadeira flexora 3X15
Cadeira adutora 3x15
Gêmeos máquina em pé 3x15
Elevação de Pelve 3x12
Treino B
Abdominal infra solo 4x12
Prancha 3x45
Abdominal máquina 3x15
Puxada máquina 3x15
Supino máquina 3x15
Tríceps maquina 3x15
Rosca Halter 3x15
Elevação frontal 3x15
Treino pela manhã
A noite faço aeróbicos