Eliab_
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Eliab_ deu reputação a Shade3576 em Treinamento para secar e ganhar massa
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo
Usa essa calculadora, vê qnto é teu consumo calórico diário e diminui uns 500 calorias, seria tipo um cutting.
Pras macros coloca proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e carbo calcula qnto da considerando q cada grama vale 4cal.
vai monitorando teu peso caso não baixe, vai diminuindo a qtde de carbo e mantém os outros 2 até chegar no peso/definição que vc deseja.
não sou nenhum especialista mas pelo q pesquisei e por experiência própria funciona.