iniciantemlc
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Vlw parceiro, vou fazer isso mesmo, conforme for evoluindo nos treinos e amadurecendo aumento a quantidade de calorias (a menos que eu não tenha nenhum resultado somente com essas 500 calorias adicionais, o que eu acho difícil), estou corrigindo a tabela e realmente as calorias estão para menos.
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Vlw pela resposta, realmente acho que eu nem aguentaria comer tudo isso logo no início. Quanto a minha magreza, acho que os dois kkkk, eu costumava praticar esporte todos os dias e não tinha tempo para fazer as refeições direito, para você ter uma ideia estou parecendo um esqueleto; agora que estou tendo uma vida mais sedentária e mais tempo para cuidar do meu corpo dar um jeito nisso.
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Boa noite galera, sou novo no mundo da musculação e com o auxílio de alguns amigos elaborei a minha dieta, porém algumas pessoas me disseram que está um pouco exagerada para o meu perfil, alguém poderia me dar algum auxílio, desde já agradeço. Bitipo: Ectomorfo. Idade: 21. Altura: 1,90. Peso: 57. IMC: 15.7 Objetivo: Hipertrofia. TMB: 1635 calorias. NCD: 2207 calorias. Café da manhã Calorias Gorduras Carbs Prot 3 ovos mexidos 300 15 - 19 2 fatias pão integral 120 - 22 - 250 ml de leite 150 7 10 7 Aveia em flocos 52 - 16 2 Banana 87 - 22 - Lanche da manhã Maçã 71 - 19 - Abacate 192 24 12 - Almoço Batata doce 76 - 17,7 - Arroz integral 280 - 60 5 peito de frango 300 - - 60 Espinafre 46 - 7 5 Brócolis 22 - 4 1 Lanche da tarde Whey protein 112 1 9 18 Janta Batata doce 76 - 17,7 - Arroz integral 280 - 60 5 1 colher azeite 70,7 7 - - peito de frango 158 - - 60 Espinafre 46 - 7 5 Brócolis 22 - 4 1 250 ml suco de uva 128 - 28 - Ceia Laranja 82 - 20 1 Banana 87 - 22 - castanha-do-pará 25 5 - - Total kcal diária 3.140 calorias Carboidratos 50% ~357 Proteínas 30% ~183 Gorduras 20% ~82 PS: Os valores não estão tão 100% precisos pois eu peguei algumas referências na internet.
