[Avaliação Full Body 3x]

Fala galera, tranquilo? Devido a alguns motivos pessoais, meu tempo pra treinar vai ficar bem escasso mas não queria parar totalmente, então resolvi segui um treino FB3X pedi ajuda ao instrutor e ele me montou esse treino, o que acham?

Idade: 19 anos

Peso: 80kg

Altura: 1,77m

Objetivo: Ganho de força e massa muscular

Treino:

TREINO A

Agachamento Livre 4 x (6 a 10 reps)

Elevação de quadril 3 x (10 a 12 reps)

Barra Fixa 4 x (6 a 10 reps)

Remada cavalinho 3 x (10 a 12 reps)

Rosca 21 3X

Supino reto com barra 4 x (6 a 10 reps)

Desenvolvimento com barra 3 x (6 a 10 reps)

Crucifixo Invertido na polia 3 x (10 a 12 reps)

Panturrilha em pé 4x até a falha

15 min de bike

TREINO B

Terra 4 x (6 a 10 reps)

Afundo 3 x (10 a 12 reps)

Remada Unilateral 4 x (6 a 10 reps)

Supino inclinado halter 4 x (6 a 10 reps)

Paralela 3 x (6 a 10 reps)

Crucifixo na polia 3 x (10 a 12 reps)

Elevação lateral 3 x (10 a 12 reps)

Abs na barra 3 x falha

Cadeira extensora 4 x (10 a 12 reps)

15 min de bike

 

E aí, o que alterariam? Gostaria de dar um foco maior às pernas também que é um parte bem deficiente kkkkkk