JPersonal2010

* Eu colocaria mais um dia para panturrilha, e 3x semana para abdominais, haja vista eles terem uma capacidade de recuperação muito rápida, o que te daria um melhor aproveitamento; * Acho 2 exercícios para cada músculo do braço muito pouco para quem vai dar uma semana de descanso. Vc pode colocar mais um pelo menos e fazer de 10 à 12 séries, já que vai ficar tanto tempo sem treinar ele até o próximo treino * Pode acrescentar mais um exercício com 3 séries para perna * Num geral, vc deve fazer até, lembre-se, ATÉ, 4 exercícios para músculos grandes, não ultrapassando 12 séries ao final do treino, no máximo 4 séries por exercício e 3 exercícios para músculos pequenos, chegando há 10-12 séries. Mas aprenda a conhecer seu corpo e ver com quais exercícios ele responde melhor. Cada atleta tem a sua individualidade biológica, portanto, não tente copiar o treino do fortão da academia, pois pra ele pode ser bom um determinado exercício e pra vc não. * Sugiro tbm essa sequencia: 1º Dia: PEITO E PANTURRILHA 2º Dia: COSTAS e TRAPÉZIO, pois já dá um descanso para o ombro que irá treinar no outro dia 3º Dia: OMBRO, pois já dá um descanso para o lombar e parte medial e inferior do trapézio, que serão exigidos no agachamento 4º Dia: PERNA - pois já dá um descanso para o tríceps que foi exigido no treino anterior, auxiliando o ombro 5º Dia: BRAÇO ABDOMINAIS 3X SEMANA