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ricardosalves

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    ricardosalves deu reputação a MBD em Dúvidas sobre iniciar um ciclo (Stano + propionato)   
    Sim, você precisa estabelecer uma dieta pra ganho de peso e seguir ela. Como o Brener disse, você tem pouca ou nenhuma gordura e boa linha. Se comer direito e treinar bem, vai ganhar majoritariamente massa e ficará com uma forma muito boa.
     
    https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=23&kg=65&cm=180&act=1.55&bf=8&f=1

    Aqui calculei suas calorias com seus dados. Vá na parte "Macronutrients" e clique em BULKING, que é o você precisa fazer. A estimativa é que precisas comer 3 mil calorias dia aproximadamente.
     
    Sugiro fazer com carboidratos altos, o que ficaria 231g de proteínas, 68g de gorduras, e 384g de carboidratos. Divida as refeições conforme for mais conveniente pra ti, use um app pra te ajudar como Fatsecret ou myfitnesspal.
     
    É extremamente importante que você siga à risca o que planejar comer. É importante que você foque em COMIDA, e não em suplementos.

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