nando23

Ficaria assim A-Peito/tríceps (Tirei o cross e coloquei Pullover) Supino Reto (barra) 4x10 Supibo Inclinado (halteres) 3x10 Voador 3x12 Pullover (halteres) 3x10 repulsão entre bancos 4x10(troquei paralelas) Supino pegada fechada 3x10 Testa com barra 3x10 B- Perna, Panturrilha e Ombro Agachamento 6x4 Leg 45° 4x8 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha Sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Desenvolviment trás barra 4x10 Elevação Lateral 3x10 Deltoide posterior (sugestões?) C) Costas, Bíceps, Trapézio e antebraço Terra 6x4 Remada Curvada 4x10 Barra Fixa 3x até travar Encolhimento (haltéres) 3x12 Rosca Direta 4x10 Martelo 3x10 Concentrada 3x12 Rosca punho 3x10 Agora ficou bom?? Valeu, abraços. Resumindo: troquei um Cross por pullover, Paralelas por repulsão entre bancos. E faço 2 supinos para peito, e 1 com pegada fechada, vc acha melhor trocar? Só mais isso, rs. Valeu.

Opa, valeu. Trocaria paralelas por esse exercício mesmo, aqui é chamado de mergulho, rs. Pullover no puley, seria melhor que fazer deitado com um halter? Valeu. Edit: Peito/tríceps, Perna/ombro/panturrilha, Costas/trapézio/Biceps/antebraço. Assim vc acha que fica melhor? acho que 2 dias o ombro já recuperou bem do supino, e de segunda pra sexta, o peito + tríceps já estão ok pra Pullover. Rola mais colocar Pullover com costas mesmo, ou tirar um de peito e botar ele?

Então, um treino ABC (perna/ombro/panturras; peito/triceps; costas/trapézio/bíceps/antebraço) com esses exercícios,ficaria bom? E qual bom exercício pode substituir paralelas? Acho que não aguento fazer paralelas (fazendo bem feito, claro) depois de peito :S. Mergulho ficaria bom?? Vlws. Edit: vale a pena acrescentar Pull over no treino de costas? (sim, eu vi o artigo no blog hoje rs)

Então, eu também gosto de peito/tríceps, mas vou testar algo diferente. Não curto treinar mesmo músculo 2x na semana,acho que não rende o treino. Po, qual exercício seria uma boa colocar? Sobre bíceps, acho que vou ficar mesmo com Martelo + rosca punho. vlw

Opa, obrigado pelas dicas. Coloquei Costas/tríceps e peito/bíceps, porque sempre treinei desse jeito que você passou, pensei em mudar, tentar um treino diferente ;D. E Peito + ombro, não arregaça muito o tríceps? Acho que os dois supinos, e um desenvolvimento ainda, quando chegar no tríceps ele já tá moído rs. valeu, abraço.

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso:74 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC(segunda, quarta e sexta) Queria pedir uma análise e dicas sobre o seguinte treino: A-Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto (barra) 4x10 Supibo Inclinado (halteres) 3x10 Cross 3x10 Voador 3x12 Rosca Direta 4x10 Martelo 3x10 Concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x10 (Rosca Inversa pega bastante bíceps? Já vi lugares que dizem que sim, outros que não. Caso pegue, vale a pena trocar por o Martelo por inversa, e aqui colocar Rosca Punho; ou deixa o Martelo e troca Inversa por Rosca Punho?) Perna, Panturrilha e Ombro Agachamento 6x4 Leg 45° 4x8 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha Sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Desenvolviment trás barra 4x10 Elevação Lateral 3x10 Deltoide posterior (sugestões?) C) Costas, Tríceps e Trapézio Terra 6x4 Remada Curvada 4x10 Barra Fixa 3x até travar Paralelas 4x até travar Supino pegada fechada 3x10 Testa com barra 3x10 Encolhimento (haltéres) 3x12 1) Trapézio ficaria melhor colocar com costas ou com ombro? 2) Antebraço: melhor treinar com Costas e trapézio (pegam bem até antebraço) ou com bíceps (pega também, e alguns exercícios podem considerar como antebraço) Obs: Suplementos utilizo apenas Whey e malto/dextrose no pós. É isso, obrigado.