Andrehoffman

Agradeço galera. Pesquisei a cinta e parece ser uma boa. irei fazer por uns dias essa rotina que o Richard passou.

entao.. tratei hernia de disco a uns 2 anos,, depois não tive mais nada.. mas prefiro "evitar a fadiga" sem querer abusar.. como faço sozinho, quando for com barra pretendo fazer 4x8 e os halteres até a falha.. esta correto ? outra coisa.. posso incluir abdominal também ou não é necessário ?

Obrigadao Richard; Como já tive dores na lombar... irei tentar substituir Remada curvada, stiff e terra para evitar forçar. Mas curti muito o que você passou ..

Ola Galera. Gostaria de uma rotina de exercícios para ectomorfo (1,79 - 73kg), porém para treino em casa. Tenho par de halteres e banco supino, barra e pesos. pretendo comprar barra de porta futuramente. Me informaram para fazer treino com peso intenso porém, treinos rápidos +/- 30min, não sei se concordam muito fraco um treino alternado o seguinte padrão?: 1) Agachamento panturrilha em pé / panturrilha sentado Supino reto Desenvolvimento com barra crucifixo com halter Pull over 2) Abdominal / prancha Rosca direta com barra Rosca Martelo Rosca Alternada Remada com halter Enfim.. agradeço pela ajuda. Andre