tbernardes93

Opa boa noite! Gostaria da opiniao dos mais experientes quanto a estrutura do meu primeiro ciclo, dieta e treino. vamos la Idade 26 anos Peso 85kg Altura 1.81 BF - Visualmente pelos 15 Tempo de treino: Desde os 16 anos - ininterrupto a 2 anos Estrutura do Ciclo: 1-10 450mg sem /enantato - 0,75ml seg e quinta 1-10 400mg sem/ bold - 1ml seg e quinta Objetivo do ciclo -> Manutenção da massa/melhora d qualidade muscular durante cutting Dieta: Macros: Caboidratos 145 - Proteinas 225 - Gordura 84 - Total 2161kcal (aprox) Desjejum -> 2 bananas - 40gr whey - 30gr aveia Lanche manha -> 50gr amendoim torrado almoço - 150gr arroz integral e 200gr frango lanche tarde - 2 fatias pão 100% integral e 80gr presunto Pre treino -> Pre treino (420mg cafeina +arginina e betalanina) pós treino -> 40gr whey + 5gr creatina janta -> 75gr arroz integraç e 200gr frango Ceia - 60gr Blen proteico Manipulados - 2 polivitaminicos ao acordar, 2 capsulas omega 3 ao dormir Treino: Séries 4 x 12-10-8-6 pirâmide na falha Descanso Entre séries máximo 45segundos MÁXIMO TREINO A PEITO X OMBRO X TRÍCEPS -Supino Reto livre + Supino Reto com Halter -Supino Inclinado -Cross -Peitoral Voador -Elevação lateral + Elevação Frontal Com Halteres -Desenvolvimento livre com Halteres -Elevação Lateral com Halter -Tríceps Francês com Halteres -Tríceps roldana -Tríceps banco até a falha TREINO B PERNAS -Cadeira Extensora -Mesa Flexora -Agachamento livre -Leg Press Aberto/fechado -Panturrilhas em pé 4 x 20 TREINO C COSTAS X BÍCEPS -Barra Fixa 5 x até a falha -Puxada Alta pegada fechada -Remada Cavalinho Livre -Remada Fechada máquina baixa -Remada Unilateral sem pausa 4 x 6 pesado -Voador invertido -Rosca Direta Barra reta -Rosca Alternada + Martelo -Rosca Scott Máquina ABS 2 x futebol 2x na semana (como aerobico) Dúvidas: 1 -Por ser 1º contato com AES as dosagens estão boas? Não espero ganhos espetaculares, porém espero algum ganho hahaha. 2- Quanto as calorias sei que estão baixas, porém perdi 32kg (112 fui para 80 e agora estou em 85), ganho e perco peso facil porem esta dificil controlar qualidade agora. Consigo manter a massa? 3 - Treino está legal? ja me falaram que é muito exercicio no mesmo dia que poderia dividir mais, porém sinto que está rendendo.... 4 - Posso lancar no mesmo shot o enantato e a bold?