_wallsouza

De treinar eu gosto, mas eu estou muito murcho. Emagreci demais e não ficou MM pra preencher o que sobrou. Complicado...Complicado...
 
 
Segurei o que deu. Quase não deu...
Vou ver com o coach se posso inverter as ordens de alguns exercícios ou se a ordem é "essencial'.

Atualização:
 
Segunda: Dia de peiteira
 
•Estou sentindo o peito mais "durinho". Sinto mais volume porém não vejo nenhuma alteração no espelho. Pode ser apenas placebo.
 
Terça: Costeira braba
 
•Sinto que estou executando a maioria do exercícios de forma errada, principalmente o Serrote. 
•Também acho que estou compensando na coluna as últimas repetições do pulldown...
•Preciso prestar mais atenção na cadência, amplitude e execução.
 
Quarta: Perneira fatal
 
•QUE TREINO É ESSE, VSF
•Morri mas passo bem.
•Ainda não consigo contrair os glúteos no stiff. 
 
Psicológico:
 
•Inchaço na barriga parece que parou. Corpo acostumou já com a nova quantidade de comida
•Acho que vou começar a ganhar peso, pois até ontem estava ainda em 71.6
•Uma coisa está me incomodando. Estou chegando em casa completamente exausto, a ponto de dormir antes das 21hrs. (Se bem que eu acordo 5:05 da manhã). Achei que com a dieta com maior carbo iria melhorar essa situação porém continua na mesma.

Quero acompanhar também irmão!! Vamos juntos!!

Bom entendo que é impossível você ganhar massa muscular sem ganhar gordura. Eu não sei quanto é o aceitavel pra mulher, mas se você achou alto, eu recomendaria você a baixar um pouco o bf, tentando manter o máximo de massa. Aí quando você chegar num número que te agrade beleza, parte pro ganho. 
Abraços
Parabéns pela superação. 

Eu como aveia e linhaça separado kkkkkkkkkkk, sempre como os dois com um copo de água do lado kkkkkkkk.
Vou ver se adiciono alguma fonte de carboidrato espalhado pelo dia. Frutas, quinoa, arroz integral ou o que vocês me sugerem pra adicionar?

Fico me perguntando como vc vai comer essa aveia kkkkkkkkk
Misturar aveia com feijão na mesma refeição eu acho ruim, muita fibra de uma vez.
 
Sua dieta parece ser de manutenção ou cutting, bulking precisa de mais calorias.