giovanni889

Obrigado amigo! Vou incluir mais um exercicio de costas Sim, vou treinar umas 6 semanas essa ficha e ve se tenho algum ganho.

Mas treinar o músculo 1x na semana, n seria pouco?

Minha dúvida é se esse treino é bom o suficiente para hipertrofia. Sei que o volume de exercícios é baixo, maa realmente tenho pouco tempo para malha e a academia esta sempre cheia

Pesaoal, alguém pode me ajudar pf?

Pessoal, bom dia! Me chamo Giovanni, tenho 24 anos e gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino. Trabalho e estudo, tenho em torno de 45 minutos e 4x na semana para treinar. Estou malhando há 3 meses e faço acompanhamento com a nutricionista. Idade: 24 anos Altura: 1,72 Peso: 66kg BF: 16% TREINO ABX2 A1 – SEGUNDA-FEIRA · Supino reto: 3 séries de 4-6 repetições (2-3 minutos de descanso) · Paralelas: 2 séries de 6 repetições (2-3 minutos de descanso) · Desenvolvimento militar: 3 séries de 8 repetições (2-3 minutos de descanso) · Remada curvada: 3 séries de 4-6 repetições (2-3 minutos de descanso) · Barra-fixa: 3 séries de 6 repetições (2-3 minutos de descanso) · Rosca direta + Tríceps testa: 2 séries de 8 movimentos (45-60 segundos de descanso) B1 – TERÇA-FEIRA · Agachamento livre: 3 séries de 4-6 repetições (2-3 minutos de descanso) · Levantamento terra romeno: 3 séries de 8 repetições (2-3 minutos de descanso) · Agachamento no hack ou passada: 2 séries de 10 repetições (45-60 segundos de descanso) · Cadeira flexora: 3 séries de 12 repetições (45-60 segundos de descanso) · Gêmeos em pé com drop sets: 3 séries de 20 repetições (45-60 segundos de descanso) · Prancha reta: 2 séries até a falha (45 segundos de descanso) A2 – QUINTA-FEIRA · Supino reto: 3 séries de 12 repetições · Crucifixo reto: 2 séries de 12 repetições · Remada curvada: 3 séries de 12 repetições · Pulley frente: 3 séries de 2 repetições · Elevação lateral + peck deck invertido: 3 séries de 15 repetições · Rosca direta + tríceps testa: 2 séries de 6 repetições B2 – SEXTA-FEIRA · Agachamento livre: 3 séries de 12 repetições · Legpress: 3 séries de 8 repetições · Agachamento no hack ou passada: 2 séries de 12 repetições · Stiff: 3 séries de 6 repetições · Gêmeos sentado + gêmeos de pé: 3 séries de 8 movimentos · Prancha reta: 3 séries até a falha